Gode ​​Strekker å gjøre når du våkner opp

Med mindre du kaste og slå mens du sover eller sove gange , er du kroppen kan ha vært i bare én eller to posisjoner for det meste av natten . Liggende i en posisjon over lengre tid kan føre til stive muskler og ledd . Overforbruk av musklene i løpet av de siste 24 til 48 timer kan også føre til stivhet , noe som kan bremse deg ned og gjøre deg trett hele dagen lang . Stretching i morgen er en effektiv måte å bidra til å lindre stive muskler og ledd . Fordeler

Stretching i morgen kan bidra til å løsne stive ledd og få blodet strømmer til stramme muskler , samt forbedre fleksibiliteten , slik at du starter dagen med mindre risiko for skader ved belastning eller forstuing . Når du strekker musklene , øker du blodtilførselen til både ledd og muskler , noe som resulterer i større spekter av bevegelse . Stretching også bidrar til å styrke musklene for bedre holdning og balanse . Morgen strekker også bidra til å gjøre du føler deg mer energisk.
Warm -Up

En varm opp før stretching er nødvendig for å forberede dine stive muskler og ledd, som er utsatt for skade av mangel på blodtilførsel . Hvis kroppstemperaturen allerede er forhøyet fra å bli krøp under et teppe , kan oppvarmingen bestå av lette øvelser , for eksempel , marsjerte på plass eller hopping knekt . Når pulsen er litt forhøyet , vil du være klar til å strekke .
Arkiv Strekker

Når du varmer opp , du kan ligge på sengen eller på gulvet for å gjøre noen liggende hamstring strekninger . Strekk ut venstre ben og bøy høyre kne mot brystet . Passe fingrene på baksiden av høyre ben og dra det forsiktig nærmere til brystet . Hold skuldrene , hodet og øvre del av ryggen flat . Trekk benet til du kjenner at muskelen på baksiden av beinet begynner å strekke . Hold for opp til 20 sekunder og deretter slappe av og strekke venstre hamstring .

For hip strekninger , ligge på ryggen og bøy knærne . Kryss høyre fot over venstre ben nær venstre kne . Grab din høyre kne med venstre hånd , og trekk det forsiktig mot din venstre skulder . Gjenta på den andre siden .

Får på hendene og knærne på gulvet for å strekke ryggen din . Katten /kamel innebærer avrunding ryggen opp mot taket og deretter overordnede ryggen mot gulvet . Gjør fem på åtte repetisjoner for en god stretch .
Strekker Safety

Øve øvelsen sikkerhet vil hjelpe deg å unngå en smertefull muskel eller leddskade . Kjør sakte når du strekker og unngå krampetrekninger eller hoppende bevegelser . En trygg strekning bør gjøre musklene og leddene føle deg avslappet og varm . Hold hver strekning for ikke mer enn 20 til 30 sekunder og slappe av mellom strekninger . Hvis du føler smerte , stopp stretching . Ikke hold pusten . Pust ut under strekk og puste i løpet av avslapningsperioden .