Den beste dietten Aid for postmenopausale kvinner

For post- menopausale kvinner , som med alle i alle aldre , er den beste dietten hjelpemiddel kunnskap . Som en kvinne som har gått gjennom overgangsalderen , trenger du å vite om din kropp og dens spesielle behov , og du må huske på porsjonskontroll , kalorier og retningslinjer for å spise sunt . New diettbehov
p Hvis du er en post- menopausal kvinne , trenger du mer kalsium i kosten for å hindre tap av beinmasse og beinskjørhet . Du må også vitamin D fordi det hjelper kroppen forbrenne kalsium . Oppsøke matvarer som inneholder kalsium og vitamin D , for eksempel meieriprodukter , hvis de ikke allerede er i kostholdet ditt , og vurdere kosttilskudd for å sikre at du får nok . Sollys er også en god kilde til vitamin D , og gir deg en grunn til å tilbringe tid ute . Du kan også finne at du trenger å kutte ned på kalorier og øke din aktivitet fordi den samme kosthold og livsstil som opprettholdt en sunn vekt da du var yngre kunne nå være årsaken til vektøkning . Ta kontakt med en ernæringsfysiolog for å finne ut den ideelle daglige kaloriinntakfor kroppen din masse, om du trenger å gå ned i vekt eller bare opprettholde din nåværende vekt .
Lær om porsjonskontroll og Kalorier

En viktig komponent i enhver form for diett er å forstå deler . Et kosttilskudd delen er ikke alltid det som er servert i en restaurant eller hva som finnes i et tilsynelatende enkelt - delen bekvemmelighet måltid . Les mat etiketter . Forberedt mat vil liste antall porsjoner det inneholder på ernæring etiketten ; se etter hvor det står " serverer størrelse " og " antall porsjoner per container . " Hvis det er fire porsjoner i den beholderen , ikke spise alt på ett måltid , selv om det kan være hva markedsføringen del av emballasjen antyder. Etiketten vil også fortelle deg hvor mange " kalorier per porsjon . " For matvarer uten etiketter , er det bøker og nettsteder som inneholder kalorier for matvarer som kjøtt, grønnsaker og frukt, eller restaurant mat . Den beste måten å forstå om du kanskje trenger å kutte ned på kalorier, er å beregne antall kalorier i all mat du spiser og sammenligne den med din ideelle daglige kaloriinntak.
Streb for Healthy Eating

Se etter måter å legge til mer frukt og grønnsaker i kostholdet ditt . Grønnsaker , spesielt , er gode valg for postmenopausale kvinner fordi de har vanligvis et lavere sukkerinnhold enn frukt gjør. Prøv for totalt fem porsjoner med grønnsaker og frukt hver dag . Velge hele korn alternativer til hvitt brød og vanlig pasta og ris . Disse har mer fiber og næringsstoffer i dem enn deres raffinerte alternativer .