Øvelser du kan gjøre etter en C - seksjon

Gjenopprette fra en stor operasjon, og å ta vare på en baby er mer enn nok til å presse noen tanker av trening etter en C - delen fra sinnet ditt . Men trening og aktivitet kan hjelpe helbredelsesprosessen ved å øke blodsirkulasjonen og kan også bidra til moderate humørsvingninger . Bare følg noen retningslinjer når du har det OK fra legen din . The First Day

Innen en dag av din C - seksjonen dine helsepersonell vil be deg om å stå opp for å gå . Denne første turen er det vanskeligste , men det vil bedre blodsirkulasjonen , noe som i sin tur bidrar til å hindre dannelsen av blodpropper . Walking forbedrer også fordøyelsen og reduserer muskelstivhet .

Frahm J. Hutzel Hospital Physical Therapy departementets Post - keisersnitt Program understreker viktigheten av dype pust i løpet av de første 24 timers operasjon .

Mens støtter din snittet med en pute eller hendene , puste langsomt og dypt slik at luften utvider seg i lungene dine så langt som mulig . Du skal føle brystet utvide føler at magen din er fylt med luft. Så sakte slippe ut all luft ut slik at lungene er tomme og brystet og mage muskler er kontrahert .
Den første uken

I de første dagene kan du også gjenoppta bekkenbunnsøvelser. Bekkenbunnsøvelser , også kjent som Kegel treningsøkter , er utført ved kontrahering bekken musklene som om du er å stoppe flyten av urin . Hold i fem sekunder , slipp og gjenta. Kegel er øvelser som kan gjøres flere ganger i løpet av dagen .

Innen noen få dager , kan du også legge til noen noen enkle kjernen styrke øvelser til rutine . Her er noen forslag :

Bekken tilter : Ligg på ryggen med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet eller sengen . Flat korsryggen i gulvet og stramme rumpe . Hold i tre til fem sekunder arkiv

Leg lysbilder : . Ligg på ryggen med ett ben bøyd , holder foten flatt på gulvet eller sengen . Skyv theother beinet opp og ned mens du holder den bøyd beinet fortsatt og korsryggen flat . Gjenta dette 5 til 10 ganger for hvert ben .
De neste trinnene

En uke til 10 dager post-op , hvis du er god fremdrift uten altfor mye ubehag , avvikle pusteøvelser og legge disse øvelsene :

Hode sit- ups : Kryss hendene over magen , og trekker magemusklene sammen mot navlen . Løft hodet mens han ledet med haken din . Hold i tre sekunder og gjenta 5 til 10 ganger

bekken rocking : . Ligg på ryggen og bøy knærne . Hold føttene og skuldrene flatt . Hold knærne sammen , deretter rulle dem fra den ene siden til den andre . Føttene skal ligge på samme sted som knærne rulle fra side til side . Gjenta 5 til 10 ganger

. "Cat : " Kom deg ned på hender og knær og trekk magen opp og bøy ryggen . Hold denne posisjonen 4:57 sekunder . Gjenta 5 til 10 ganger .

På dette punktet kan du også begynne å gå. Når været tillater det, ta babyen sammen i vognen. Mens du får din oppgave du også kan tilbringe en hyggelig tid med barnet ditt . Som du gjenvinne styrke , kan du øke lengden , tempo eller antall turer .

Trening er bra for deg , men tar seg ikke å presse deg selv for fort eller for langt . Kroppen din trenger tid til å gro , og du trenger tid til å tilpasse seg din nye rolle som mor.