Kosthold og trening for kvinner med PCOS

Polycystisk ovariesyndrom , som også kalles PCOS , er en vanlig lidelse hos kvinner under fertil år . Symptomer på denne tilstanden kan inkludere å ha mindre enn åtte menstruasjonssykluser hvert år , ufruktbarhet problemer og sliter med fedme . Forskere arbeider fremdeles med å lære om årsakene til denne tilstanden , ifølge Mayo Clinic . Kosthold og mosjon endringer kan hjelpe kvinner med PCOS redusere risikoen for helseproblemer som hjerneslag , type 2 diabetes og hjertesykdommer . Velg de riktige karbohydrater

Ifølge Mayo Clinic , bør kvinner med PCOS begrense karbohydrat forbruk . Karbohydrater øker insulinnivået , noe som øker risikoen for helsemessige komplikasjoner . Men karbohydrater inneholder verdifulle næringsstoffer , så ikke kutte dem ut alle sammen .

The Mayo Clinic foreslår å velge karbohydrater som er høy i fiber innhold . Kroppen fordøyer fiber i et langsommere tempo , noe som gjør ikke insulinnivået pigg . Spis grovt brød , hel - hvete pasta og helkorn .
Reduser mettet fett

Siden kvinner med PCOS er på et høyere risiko for hjertesykdom , det er viktig å begrense mettet fett . Unngå stekt mat, smør , innmat og mat med høyt fettinnhold . I stedet , kokk eller sauté grønnsaker i olivenolje eller linfrøolje. Velg magert kjøtt kilder , som for eksempel kalkun eller kylling ( uten hud ) . Ferskvannsfisk , som makrell eller laks , er også et godt valg .

Fysisk aktivitet arkiv

Kvinner med PCOS bør inkludere fysisk aktivitet i sine daglige rutiner . Exercise senker blodsukkernivå , noe som er viktig for å kontrollere dette forhold. Velg aktiviteter som du liker , for eksempel svømming , fotturer eller lagidrett . Dette vil gjøre øvelsen virke mindre som et " ork " og mer som en fritidsaktivitet .
Foods Unngå

Unngå mat som inneholder mye sukker og raffinerte karbohydrater . Candy , fruktjuice og bakt søtsaker bør begrenses . Å spise disse matvarene for mye setter deg høyere risiko for å utvikle type 2 diabetes , ifølge Mayo Clinic .

Også , US Department of Health & Human Resources advarer kvinner mot å røyke , noe som øker risikoen for slag hos kvinner med denne PCOS .
arkiv