Hvordan takle depresjonen Før en menstruasjonssyklus

Det er viktig å skille behandlingstilbud for kvinner som har en klinisk diagnose av depresjon og erfaring økte symptomer før menstruasjon og de ​​som ikke gjør det. Bare kvinner med klinisk depresjon kan bruke reseptbelagte medisiner og kapper dreper for å behandle symptomer , mens kvinner uten klinisk depresjon stole utelukkende på mestring . Imidlertid bør begge gruppene søke lege hvis de episodene forverres over tid som de kan være en indikator på en udiagnostisert psykologisk eller medisinsk tilstand . Du trenger
Daily planner med månedskalender
Menstruasjon diagram
Reseptbelagte medisiner ( eventuelt) fra B - vitaminer arkiv Kalsium
Vann
Frukt og grønnsaker
FDA Food Pyramid
Gym tilgang
Kognitiv atferdsterapeut
Sosial støtte system på
Vis flere instruksjoner
Hvordan takle depresjonen Før en menstruasjonssyklus
1

Bruk kalenderen i den daglige planlegger å kartlegge hele menstruasjonssyklusen og følelser knyttet til hver fase . Start med den første dagen av mensen, og bruker enkle ord for å beskrive følelser hver dag frem til den første dagen av følgende mensen .
To

Print ut mensen diagram og sammenligne følelser med faser av menstruasjonssyklusen. Legg merke til varighet og faser hvor symptomene er til stede . Gjenta denne prosessen for tre måneder for å få et helhetlig perspektiv på menstruasjonssyklusen. Bruk denne informasjonen når implementere mestringsevner .
3

kjøpe reseptbelagte medisiner ( hvis aktuelt og bruke som anvist ) , B-kompleks vitaminer ( B - 6 , B - 12 ) , kalsium, frukt og grønnsaker og vann. Reduser bruken av alkohol , raffinert sukker , koffein og sjokolade , og supplere med mer frukt grønnsaker og vann starter 2-3 dager før symptomene begynner og gjennom varigheten av menstruasjon .
4

deltar i øvelsen på gym i minst 30 minutter 3-4 ganger per uke . Søk medisinsk konsultasjon ved skifte øvelser , spesielt hvis det er noen ekstra medisinske tilstander .
5

Finn en terapeut som gjør kognitiv atferdsterapi . Søke behandling for å finne måter å takle de psykiske symptomene som ofte kommer med depresjon slik som for eksempel negativ tenkning , og håpløshet .
6

Øke engasjement med sosial støtte som for eksempel venner og mates /ektefeller for å hindre isolasjon. Bli med dem for aktiviteter som krever minimalt med kognitiv , emosjonell eller fysisk anstrengelse for å øke gleden og redusere stress.