Hvordan få en Apple Bottom

Curves blir ofte sett på som et tegn på kvinnelig modning og femininitet . Noen kvinner har naturlige kurver som gir dem et timeglass figur, men andre har en mer straight eller slank form . Mens formen er i stor grad bestemt av arv , det finnes måter en kvinne kan legge fylde til henne nederst . Du trenger
Soya produkter
manualer på
Vis flere Instruksjoner
en

Legg soya i kostholdet ditt . Soya inneholder phytoestrogen , en form for naturlig østrogen som vil bidra til å utvikle kurver i de nederste og brystet områder . Tofu , soya melk , soya barer og edamame er alle gode kilder .
To

Ta trappen . Små endringer i din daglige rutine , som å hoppe heisen for trappa , vil bidra til å bygge muskler i din bak . Det vil brenne av lagret fett for å gi bunnen en fastere , rundere form .
3

trening for å forbrenne fett i mageområdet . En mindre midje vil fremheve hoftene og bak , noe som gjør selv små kurver mer merkbar . En vanlig hjerte- rutine , som løping eller svømming , og øvelser som er rettet mot magen , som abdominal crunches , er ideelt.
4

Utfør lunges og squats tre ganger i uken for å bygge din gluteus maximus muskler . Har tre sett med 8-12 repetisjoner . For å bygge mer muskler , øke motstanden ved å holde vekter i hver hånd . Begynn med en lav vekt, for eksempel en 5 -kilos manualer , og jobbe opp til en tyngre vekt , for eksempel en 20 -kilos manualer , for å unngå å belaste skulderen muskler .
5

Klem gluteal muskler i løpet av dagen , hvis du sitter på kontoret , hjemme eller i bilen , rett og slett presse musklene , hold i 15 sekunder , og slipp. Gjenta 10 ganger om dagen i begynnelsen, og jobbe opp til 30 år.