Hvordan bygge Butt Muskler

Alle ønsker å bygge rumpe musklene for å ha et stramt utseende bakenden . Heldigvis er disse under brukte musklene er lett å bygge opp - bare å bruke fantasien . Mange av oss jobber og må sitte i en kontorstol i flere timer , men det trenger ikke å stoppe deg fra å bygge rumpe musklene du ønsker . Disse øvelsene kan gjøres ved skrivebordet , diskret , og uten noe spesielt utstyr . Her er hvordan å bygge rumpe musklene . Instruksjoner
en

Later til å sitte . Så snart baken bare berører stolen , stå opp igjen. Gjenta . Strekk ut armene foran deg som du stiger for stabilitet . Gjør minst 10 av disse hver gang du skal sitte . Og sitte så sjelden som mulig . Sitting bygger ikke muskler , faktisk trykket fra sitting kan føre til at rumpe musklene til å kaste bort .
To

loven som du er en ballerina står ved barre . Stående , med du hendene foran deg hviler lett på en stol tilbake , teller, eller skrivebordet , løft høyre bein rett tilbake 2-4 inches ut av bakken . Hold . Lavere . Gjenta 10 ganger . Bytt ben . Sørg for å holde ryggen og bena rett .
3

Lat som om du holder noe mellom boller . Stinn baken muskler til å holde det tett . Hold mens du teller til ti , slappe av . Gjenta . Dette kan gjøres selv når du sitter , og kan bidra til å motvirke de negative effektene av å sitte .
Hele dagen
4

Øvelse ofte . Gradvis øke antall repetisjoner og hvor lang tid på isometrisk holder . Som du trene for å bygge rumpe musklene , vil du til slutt være i stand til å øke treningsøktene dine .