Hvordan takle ADHD Uten Meds

Attention Deficit Hyperactivity Disorder ( ADHD ) er en atferdsforstyrrelsesom forekommer hyppig hos barn , og hvis den forblir ubehandlet , kan utvikle seg til voksen alder , ifølge KidsHealth.org . ADHD er brutt ned i ulike typer, uoppmerksom , hyperaktiv - impulsiv , eller en kombinasjon av de to første typene . Symptomer på de ulike typer av ADHD omfatter uro , manglende evne til å fokusere og følg instruksjonene , organisasjonsspørsmål, glemsomhet og overdreven snakke . Medisinering er vanligvis brukes til å behandle lidelsen , eller , du kan prøve alternative metoder som kognitiv - atferdsterapi , kosttilskudd endringer og vitamintilskudd . Du trenger
Pen
Journal
Fiskeolje kosttilskudd på
Vis flere Instruksjoner
en

Ha en liste over daglige oppgaver som må oppfylles . Selv om ADHD ikke kan kureres , kan du redusere alvorlighetsgraden av det ved å forsøke å holde liv så organisert som mulig . Hver gang du fullfører din liste over oppgaver , bør du belønne deg selv ved å spise din favoritt mat , ser på din favoritt TV-show eller ved å lage et lite kjøp . Ifølge HelpGuide.org , er målet å trene deg opp til å bli en flittig arbeider gjennom en straff og belønningssystem . Straff inkluderer avkall fritid eller din favoritt mat før arbeidet er gjort .
To

Behandle sinne og stress nivåer . Sinne og stress kan forverre rastløshet og uoppmerksomhet , som betyr at du må lære beroligende teknikker for å redusere stress. Ikke bare stresset forverre ADHD symptomer , kan det også føre til fysiske helse komplikasjoner , som for eksempel høyt blodtrykk . Mediter på morgenen før dagen begynner. Edward M. Hallowell og John J. Ratey bok " Levert fra Distraction , " anbefaler å meditere i minst 10 minutter for å lette ditt sinn og forberede deg for resten av dagen . Dyp , langsom pust kan også roe deg ned når du føler deg engstelig og stresset . Pust gjennom nesen dypt , holder det det for tre sekunder , og puster gjennom munnen til all luft er ute av lungene dine .
3

Endre kosthold . Selv om det er ingen bevis på at endring av kosthold kan redusere ADHD symptomer , rapporterer Mayo Clinic som tilsetningsstoffer i mat har vært knyttet til å øke eller forverre ADHD atferd . Slike tilsetningsstoffer inkluderer natriumbenzoat , FD &C Yellow No 6 , D &C Yellow No 10 , FD &C Yellow No 5 og FD &C Red nr. 40 . Koffein, hvete , egg , melk og sukker kan ha en innvirkning på hyperaktivitet , og bør fjernes fra kostholdet ditt eller forbrukes i begrensede mengder for å avgjøre om de påvirker atferd .
4

Ta Omega - 3 fisk olje kosttilskudd eller spiser mer fisk . Ifølge University of Maryland Medical Center , de som lider av ADHD har lavere nivåer av Omega - 3 fettsyrer enn de som ikke har ADHD . Ifølge " Dietary Guidelines for amerikanerne " fastsatt av US Department of Agriculture , bør du ikke spise mer enn 6 oz av fisk daglig .