Ernæring for å hjelpe med ADHD

Diet har en effekt på nesten alle aspekter av livet , og ADHD er ikke noe unntak . Det er ingen indikasjon på at ADHD er forårsaket av en bestemt diett , og det kan ikke bli kurert ved hjelp av diett , men det ser ut til at både barn og voksne med ADHD er spesielt sårbare for enkelte matvarer og tilsetningsstoffer. Identifisere og eliminere disse matvarer utløser kan lette symptomene . Selv om symptomene ikke er eliminert , er det ingen ulempe å spise sunt . Eliminer Trigger Foods

Begynn å identifisere problemet mat ved å eliminere potensielle triggere helt med en to ukers " detox " periode . Denne første perioden er svært restriktiv . Fjern alle meieriprodukterfra kostholdet , spesielt kumelk . Innbytter mandel melk eller ris melk . Eliminer fruktjuice , brus og koffein .

Prøv å redusere sukkerinntaketmed minst 90 prosent . Sjekk maten etikettene nøye for eventuelle ingrediens som slutter på - ose , da disse er alt sukker . Unngå bearbeidet mat generelt , og eliminere NutraSweet , tilsetningsstoffer , konserveringsmidler og kunstige farger eller smaker . Cut stekt mat med minst 90 prosent , og eliminere bearbeidet kjøtt og MSG . Unngå alle mat fargestoffer i løpet av denne to ukers periode . Målet er å spise mat i så nær sin naturlige tilstand som mulig , og fjerne kjemiske tilsetningsstoffer .
Hva du skal spise

Øk vanninntaket til minst sju til 10 glass per dag , og spiser mye frukt og grønnsaker . Legg oljer som inneholder mye omega - 3 , som linfrø eller nattlysolje . Borage oljer og enkelte fiskeoljer er også gode valg . Bruk oljer for å gjøre salatdressinger , eller legge om en skje en dag til andre matvarer når du forberede dem . Overvåk balanse av karbohydrater og proteiner i måltider , og unngå høye karbohydrat måltider . Serverer en blanding av 60 prosent protein og 40 prosent karbohydrater til frokost . De øvrige måltider bør være 50 prosent protein og 50 prosent karbohydrater .

Bytt til økologisk mat . Sertifiserte økologiske produkter er dyrket uten plantevernmidler , ugressmidler og soppmidler , og sertifiserte dyrkere må fullføre en streng kvalifisering prosess . Små gårder ofte følger samme praksis , men kan ikke råd til å fullføre sertifiseringsprosessen . Sjekk lokale bønder markeder i løpet av sommermånedene for disse små dyrkere.

Hjemreise Foods til Diet

Vent minst to uker for å begynne å returnere begrenset vareutvalg til dietten. Legg én matvare om gangen , med minst to til tre dager mellom tilsetninger. Spis flere porsjoner med mat, spesielt i den første dagen , og sjekk for å se om det er en reaksjon . Reaksjonen kan være fysisk , som røde flekker eller elveblest . Du kan også legge merke emosjonelle eller atferdsmessige endringer, for eksempel raserianfall eller sint utbrudd . Dersom det ikke oppstår problemer , fortsette å nyte maten . Dersom det er problemer, eliminere mat igjen og om problemet avtar . Følg denne prosessen når nye matvarer er lagt til diett , og det vil være mye lettere å avgjøre om maten er en trigger mat .