Hvordan få et barn med ADHD til å sove

Etabler vanlige søvnvaner: Konsistens er nøkkelen. Legg barnet ditt til sengs og vekk det til samme tid hver dag, også i helgene. Dette hjelper til med å regulere kroppens indre klokke.

Lag en beroligende sengetidsrutine: Etabler en avslappende rutine i timen før leggetid. Dette kan inkludere å ta et varmt bad, lese en historie og unngå skjermer.

Søvnvennlig soverom: Sørg for at barnets soverom er kjølig, mørkt, stille og behagelig. Eliminer potensielle distraksjoner, for eksempel leker eller elektroniske enheter.

Unngå store måltider før sengetid: Tunge måltider kan forstyrre søvnen, så prøv å server det siste store måltidet noen timer før leggetid. Sørg imidlertid for at barnet ditt har en lett matbit eller drikke før sengetid for å forhindre at de våkner sulten.

Begrens skjermtid før dvale: Det blå lyset som sendes ut av elektroniske skjermer kan forstyrre søvnen. Slå av TV-er, datamaskiner og telefoner minst en time før leggetid.

Reduser inntaket av koffein, sukker og sjokolade: Koffein og sukker kan virke stimulerende, så unngå dem i timene før leggetid. Sjokolade inneholder koffein og kan inneholde sukker, så det er best å unngå det om kvelden.

Oppmuntre til fysisk aktivitet: Regelmessig trening i løpet av dagen kan forbedre søvnkvaliteten. Kraftig aktivitet for nær leggetid kan imidlertid ha motsatt effekt. Sikt på moderat aktivitet 3-4 timer før sengetid.

Gi naturlig lys på dagtid: Eksponering for sollys i løpet av dagen kan hjelpe kroppens indre klokke med å holde seg synkronisert. Oppmuntre til utendørs lek eller åpne persienner på dagtid.

Behandle stress og angst: Stress kan forstyrre søvnen. Snakk med barnet ditt om eventuelle bekymringer eller bekymringer de måtte ha. Teknikker som dyp pusting, yoga og meditasjon kan bidra til å redusere stress.

Begrens lur på dagtid: Selv om noen lur kan være fordelaktige, kan overdreven lur i løpet av dagen gjøre det vanskeligere å sovne om natten. Prøv å begrense lur til ikke mer enn én time og unngå lur sent på ettermiddagen eller kvelden.

Vær tålmodig: Det kan ta litt tid før disse strategiene får full effekt. Vær tålmodig og konsekvent når du implementerer disse endringene.

Konsulter en lege: Hvis søvnproblemer vedvarer eller påvirker barnets daglige funksjon i betydelig grad, kontakt legen din. De kan vurdere om noen underliggende medisinske tilstander eller medisiner bidrar til søvnvansker.