Helse og Sykdom
Veggen knebøy er en fin måte å utvikle mer styrke i korsryggen uten å legge tung motstand . Start ved armene hengende av sidene står med ryggen mot veggen , . Å flate korsryggen mot veggen så mye som mulig , bør hælene være omtrent en fot fra veggen og knærne skal være lett bøyd . Stram magemusklene og bøy knærne før de foretar minst en 45 - graders vinkel . Hold denne posisjonen i fem sekunder , og deretter gå tilbake til startpunktet . Gjenta minst 10 ganger . Som du øke i rygg styrke , bør du vurdere å senke til lårene er parallelle med gulvet eller holde hånden vekter .
Thoracic Stretch
thorax strekningen kan midlertidig lindre øvre og midten ryggsmerter . Sitt på gulvet med bena strukket foran deg og knærne litt bøyd . Plasser hendene på middles av lårene . Sakte bøye hodet ned til haken berører halsen eller kragebeinet , og du ser på din navlen . Hold i 15 sekunder . Løft hodet opp igjen , og gjenta to ganger til. Mens han fortsatt holder lårene , beveger du høyre albue og skulder frem så mye som mulig og holde dem på plass i 15 sekunder . På samme tid , vri overkroppentil venstre. Slapp av , og gjenta to ganger til før du bytter side .
Dumbell Pull
dumbbell pull kan dramatisk øke øvre rygg styrke , noe som kan bidra til å støtte din korsryggen . Begynn ved å holde en manual med begge hender og sitter på en treningsbenk . Skreve bena rundt benken og lå flatt med dumbbell hviler på brystet ditt . Hold dumbbell med begge håndflatene vendt ut og trykke på vekten plate lengst fra deg . Skyv opp til armene er helt utvidet , og deretter sakte trekker dumbbell over hodet . Fortsett å trekke til armene er utstrakt og dumbbell er parallell til hodet, men fortsatt bak det . Føttene skal holde seg på gulvet , og hodet skal forbli på benken . Hold denne posisjonen i noen sekunder og trekk vekten tilbake til startposisjon deretter . Gjenta minst åtte ganger for ett sett .
Back Pain