Øvelser for å korrigere skoliose

Skoliose er en unormal krumning av ryggraden . Det finnes øvelser som kan gjøres som vil bidra til å korrigere eller minske krumningen . Disse øvelsene vil bidra til å hindre muligheten for kirurgi i fremtiden . Alle disse øvelsene kan bli funnet på iscoliosis.com , som er HONcode ( Health på nettet Foundation Code of Conduct ) sertifisert . Denne sertifiseringen betyr dette nettstedet gir troverdig og pålitelig helsevesenet informasjon . Leg og Arm Extension

Du trenger en øvelse ball for denne øvelsen . Lå på magen øvelsen ball , noe som gjør at hoftene er justert over ballen . Utvid venstre hånd ut og holde høyre hånd på gulvet . Deretter utvider høyre ben ut og holde venstre ben på gulvet . Hold denne stillingen mens du teller til tre , og deretter bytte hender og ben . Har tre sett med 10 utvidelser og ta en 30 - . 60 -sekunders pause mellom settene
Back Extension

Legg ned med magen på toppen av øvelsen ball med hendene og knærne berører gulvet . Løft dine hender og overkroppen til ryggen din er parallell med ballen . Armene og hendene bør utvides ut slik at de også parallelt med ballen . Hold denne posere for en teller til fem . Har et sett med 10 utvidelser .
Triceps Raise

Sitt på ballen med føttene flatt på gulvet . Sørg for at du sitter med ryggen så rett som mulig . Sett en liten , 5 -kilos bar bjelle i høyre hånd . Bøy armen bak hodet mens du bruker venstre hånd som en spenne til å sørge for at albuen er rett ved siden av hodet ditt . Løft høyre hånd over hodet og klem . Senk armen ned igjen . Bytt armene og gjøre tre sett med 10 med hver arm .
Bent - Over Raise

Grab et sett med fem - kilos vekter og sette seg ned på treningsball . Bøye seg inntil ryggen din er parallell med gulvet . Utvid armene rett ut til siden med vektene , men holde albuene bøyd litt . Så , ta med armene ned igjen . Det er lurt å gjøre tre sett med 10 av denne øvelsen .
Standing Raise

Denne oppgaven er lik den bøyd -over raise . Den eneste forskjellen er at du ikke bøye seg . Stå rett opp med 5 - kilos vekter i hver hånd . Løft armene rett ut til sidene slik at armene er parallelt med bakken . Senk armene til sidene . Har tre sett med 10 høyninger.
Upright Row

start i en stående posisjon med armene ned foran deg . Håndflatene skal vende bena med en 5 - kilos vekt i hver hånd . Trekk hendene rett opp til de er rett under haken din ; albuene skal være i tråd med hodet ditt . Deretter ta hendene ned igjen . Har tre sett med 10 i denne øvelsen .
En Arm Row

Lean på treningsball med venstre hånd , og plasser en 5 - kilos vekt i høyre hånd. Med en flat rygg , trekker hånden din opp mens du holder albuen bøyd . Albuene skal peke mot taket og klem skulderbladene sammen på vei opp , så slipper hånden ned igjen . Har tre sett med 10 for hver arm .