Kan en herniated plate være en av de mest smertefulle skader . Selv om mange opplever ingen symptomer , når platen treffer noen del av nerve kanalen , kan smerten være uutholdelig . Hvis du finner deg selv i denne tilstanden , er det første anbefaler vi at du besøker en helsepersonell slik at du kan komme opp med en behandlingsplan . Men , kan du gjøre en rekke bevegelser og bevegelser for å lindre smerten . Svømming
Svømming legger minimal press på korsryggen . p Hvis du har en herniated plate , vet du at du ligger nede er en av de få virkelig behagelige stillinger . Den legger litt press på ryggraden og gjør at kroppen din til naturlig strekke . Det er ikke rart , da , at svømming gir en sårt tiltrengt støt av lettelse . Gjør en freestyle eller rygg elongates dine muskler og ledd , som igjen skaper mer plass for ryggsøylen å utvide .
Therapy ballen spretter
Therapy baller er ikke bare for å strekke . p Det kan virke merkelig , men spretter opp og ned på en av disse plast , oppblåsbare baller som du ser på treningsstudio kan bidra til å helbrede din herniated plate . Plater mellom ryggvirvlene er tenkt som " gelé donuts " på grunn av sine faste ytre laget og gelé - aktig sentrum . Det er dette avgjørende midtre delen som krever både oksygen og blod til å fungere normalt . Spretter du på en av disse ballene ( som gir en enorm mengde støtte ) i flere minutter om dagen hjelper pumpe oksygen til skadet plate , og dermed påskynde utvinning . Jada , kan du se dumt , så hvis du ikke ønsker å gjøre denne øvelsen foran de andre gym medlemmer , gå til din nærmeste sportsutstyr butikken og plukke opp .
kjerne Styrking
En sterk kjerne avlaster press på korsryggen . p Hvis du viser kroppen din som en maskin , er det fornuftig at å styrke din " forsiden " vil lindre smerte på " baksiden ". Et par enkle crunches en dag bygge muskel i kjernen , som tar trykket av ryggraden . Den beste stillingen er å ligge på ryggen med føttene litt forhøyet . Herfra , bøy oppover litt , og pass på å konsentrere seg om den midterste magemuskler . Unngå beinløft eller oblique ( side abdominal ) bevegelser , for ikke å forverre skaden din. Som du helbrede , kan du innlemme disse bevegelsene tilbake i rutine .
