Øvelser for en svulmende plate i korsryggen

Ryggsmerter rammer åtte av ti personer på et tidspunkt i livet , ifølge Mayfield Clinic , en nevrokirurgisk klinikk . En vanlig form for ryggsmerter er en svulmende plate i korsryggen ( korsryggen ) region . Svulmende plater skje når de myke puter ( plater ) mellom ryggvirvlene er svekket og kjernen begynner å presse utover. Svulmende plater kan oppstå når du gjør anstrengende aktivitet , og er mer vanlig som vi alder . Den gode nyheten er at behandlingen består vanligvis av fysioterapi og kjerne styrke behandlinger . Øvinger

Øvelser for en svulmende plate i korsryggen bør fokusere på å styrke de omkringliggende musklene og bør utføres fem ganger om dagen . De bør ikke utføres hvis de forårsaker smerte eller forverre symptomer på noen måte .

Prone Løgn . Ligg på din tomach på et flatt underlag og bo slik i 10 til 20 minutter .

Elbow Prop. Mens hun lå på magen , sakte bringe albuene opp og støtte dem under deg .

Korsrygg Extension i Løgn . Mens hun lå på forsiden , legger hendene i en push -up posisjon og sakte bøy ryggen mens utretting armene . Strekk så langt du kan uten å forårsake smerte og gå tilbake til å ligge. Gjenta 10 ganger .
Kjerne Body Styrking

Øvelse baller er bra for å styrke kjernemuskulaturen i kroppen , bidrar til å støtte ryggraden , og starter med korsryggen . Disse øvelsene målrette magen , brystet og ryggmuskulaturen .

The Front Walkout . Plasser brystet på treningsball og gå frem på hendene så langt du kan, alt mens du ruller den øvelsen ball mot føttene . Hold magen og kjernemuskulaturen stramme for å holde en flat korsryggen . Gjenta tre til fem ganger .

The Back Walkout . Sitt på øvelsen ball og gå føttene så langt ut som mulig , rulle øvelsen ball fra baken mot halsen , alt mens du holder korsryggen flatt ved å stramme magen og kjernemuskulaturen . Walk føttene tilbake mot ballen til du er tilbake i sittende stilling . Gjenta tre til fem ganger .

Reverse Crunch . Plasser brystet på ballen , gå frem på hendene inntil ballen er på kneskålene . Hold korsryggen flat og trekke ballen opp mot armene ved å bøye i hofter og knær . Deretter rette , skyve ballen tilbake . Gjenta fem ganger
Fysioterapi
p Hvis en svulmende plate i korsryggen ikke går bort av seg selv , fysisk terapi er ofte den første behandling foreskrevet til pasienter. En fysioterapeut vil instruere pasienten på riktige teknikker for løfting, gange og holdning , samt fokus på å styrke korsryggen , ben og mage -og kjernemuskulaturen . Tøyningsøvelser vil også være foreskrevet , for å øke fleksibiliteten i ryggraden og ben .
Andre behandlinger
p Hvis hvile -og løfterestriksjoner , fysioterapi eller lumbar styrking øvelser fungerer ikke og den svulmende plate ikke løser i seks til tolv uker , kan leger anbefale mer aggressiv behandling . Disse inkluderer varme og is terapi , anti - inflammatoriske medisiner , smertestillende medikamenter , kortison injeksjoner og noen ganger tilbake kirurgi .
Forebygging

Når du gjenoppretter fra en svulmende plate i den nedre tilbake , er det viktig å huske på at forebygging av en re - forekomst er nøkkelen . For å gjøre dette , bruk riktig løfteteknikk , holde god holdning mens du står , sitter og sover , opprettholde en sunn vekt og body mass , og fortsette med riktige øvelser for å styrke musklene rundt bule , så vel som kjernen i kroppen din .