hals &Ryggsmerter hjem rettsmidler

nakke og ryggsmerter er en felles erfaring for mange mennesker . Det er lett å stamme nakke og rygg med overdreven sitting, dataarbeid og andre typer fysiske aktiviteter . Det er mange vanlige og enkle hjem rettsmidler for rygg og nakke som kan lette smerter effektivt , for eksempel is, massasje , varme , mosjon og over-the -counter smertestillende medikamenter . Isolere årsaken
p Det er mye lettere å finne ut hvilke hjem rette vil fungere best hvis du er klar over hva som forårsaket problemet . Hvis noen particlar fysisk aktivitet antas å forverre eller har vært årsaken til nakke eller rygg belastning , opphøre gjør at aktiviteten eller justere den slik at den ikke forårsaker smerte . For eksempel , hvis du våkner opp med en sår hals , er sjansen stor for at det var slik at du sov . Juster pute eller posisjonen din , slik at det er mindre sjanse for at det oppstår igjen . Når du løfter ting , bøy knærne først å forhindre forårsaker mer smerte til nakke og rygg regioner .
Utvikle en Pain Treatment Plan

Når årsaken til smertene er bestemmes , vurdere mulighetene for smertelindring og innlemme dem i den beste planen for din situasjon . Dette kan innebære vekslende rettsmidler for de beste resultatene .
Bruk Ice eller Cold Therapy

Bruk av isen til en vond nakke eller rygg kan lindre betennelser som kan forårsake smerte . Mye kan benyttes for å påføre is, fra en pose av frosne grønnsaker, og tilberedte kjøleelementer i en pose med knust is . Plasser ispose under et håndkle rundt halsen eller på ryggen i 15 til 20 minutter med en 40 - minutters pause og gjenta behandlingen . Det er også kalde omslag som ikke krever fryseren , samt kald gni formler .
Påfør Heat

Til tider kan varme lindre en sår nakke eller rygg , og bruke det vekselvis med en ispose kan være effektive . Dette kan gi smertelindring og samtidig sikre at betennelsen ikke blir verre . Det er varme omslag tilgjengelige for spente muskler . Heat gnir i form av salver kan også være lindrende .
Trening og Massasje
p Det er øvelser for nakke og rygg muskler som strekker og strekker dem . Forsiktig vippe hodet forover og i sirkler i løpet av dagen kan være effektive for smertebehandling . Liggende på gulvet og trekke hver etappe mot brystet og holder det kan være svært nyttig i å lindre og forebygge ryggsmerter . Styrking kjernen magemuskleneer også en god strategi . Yoga, Pilates og vanlig stretching kan være svært effektive . Self- massasje av nakke og korsrygg området samt fotsoneterapi kan være beroligende og nyttig .
Over the Counter smertestillende medikamenter

Når stretching, trening , varme og kalde behandlinger er ikke effektive av seg selv , det er også enkle smertestillende medikamenter som er tilgjengelige på dagligvarebutikker og narkotika butikker som aspirin , paracetamol og spesielle tilbake formler .