Slik hindrer Pain of Isjias

Isjias er ikke navnet på en lidelse , men begrepet det medisinske samfunnet bruker for symptomer forårsaket av en rekke kilder . Hoftenervene stammer fra ryggraden i korsryggen , deler i to grener som kjører langs baken , baksiden av bena og hele veien ned til føttene . Smerten oppstår når roten av isjiasnervenblir komprimert , er betent , eller er skadet . Vanligvis oppstår isjias når du har en herniated plate i korsryggen . I de fleste tilfeller kan isjias forsvinne etter fokusert behandling. ( ref 1 ) Instruksjoner arkiv Handlingsplan
en

Finn ut hva som forårsaker isjias . Trene er en fin måte å avlaste Isjias smerte , men du må først finne roten til smertene dine . Ifølge Ron S. Miller , PT, på nettsiden Spine - health.com : "Det er viktig å først få en nøyaktig diagnose for årsaken til hoftesmerter, som de spesifikke ryggøvelser anbefales vil avhenge av årsaken til isjias . " ( ref 2 )
to

gjøre øvelser anbefales å avlaste din type isjias . Vanligvis vil de involverer strekking av piriformis , hamstrings og ryggmusklene , og , senere , styrking av de dypere Mage og setemuskler . Lav effekt aerobic som sykling eller gange er bra, også . Bare når du har akutt isjias vil du ty til sengeleie på et fast underlag - for et par dager . Glasur området kan hjelpe også . ( ref 1 )
3

Finn ut om alternative og naturlig rettsmidler for å lindre smertene . Dette er spesielt viktig hvis legen din har foreskrevet smertestillende eller epidural steroidinjeksjoner , som du ikke ønsker å bli avhengige av narkotika og injeksjoner . Ifølge nettstedet Nativeremedies.com , følgende naturlige rettsmidler arbeid for smertelindring : homeopati , ayurvediske urter og massasje , kiropraktikk intervensjoner , kalde og varme terapi , akupunktur og akupressur . ( ref 3 )
4

Endre detaljer om ditt daglige liv, slik som å bruke god holdning til enhver tid , men spesielt i en sittende stilling , unngå å sitte ned eller stå opp for lange perioder av gangen , bruke riktig løfte teknikker , støtte korsryggen med en spesialisert pute mens du sitter og sørge for at madrassen er optimalt å lindre smerte . Det finnes mange typer madrasser på markedet . (ref 2 , 3 )
5

Sørg for å hydrat selv tilstrekkelig . Hold drikkevann i løpet av dagen . Unngå alkohol og drikker som inneholder koffein , som disse er dehydrerende . ( ref 3 )