Vekt Maskinøvelser for rygg muskler

Har du lider daglig ryggsmerter ? Du er ikke alene . The National Institute of Biological lidelser og hjerneslag rapporterer at amerikanske statsborgere bruke $ 50 milliard hvert år for å behandle smerter i korsryggen . Hodepine er den eneste nevrologiske plager som er mer vanlig . Heldigvis kan du lette din ryggsmerter --- og muligens forhindre det --- ved å styrke ryggmuskulaturen som støtter ryggsøylen . Det er flere vekt maskin øvelser som kan hjelpe deg gjøre dette . Besøk legen din
p Hvis du lider alvorlige ryggsmerter , møte med legen din før du bruker noen vekt maskiner . Legen din , kanskje mens du arbeider med en fysioterapeut kan utarbeide en vekt - treningssystem utviklet spesielt for deg .
P Dette er viktig . Vekt trening kan skade ryggen din hvis du ikke følger rådene til legen din. Du kan være fristet til å løfte for mye vekt for fort . Eller kanskje du skal prøve å gjøre for mange øvelser i én økt . Uansett , kan du øke mengden av ryggsmerter du opplever om du treffer vektrom uten en skikkelig plan .
Vekt Machine Øvelser arkiv

Pull -downs er en av de beste måtene å styrke musklene i korsryggen . Du kan utføre disse ved hjelp av en rullegardinmenyen eller kabel-maskin , en vekt maskin som kommer med en hengende bar festet til en stabel med vekter .

Fra sittende stilling , løfter stangen foran deg ned mot fang løfte vekter festet til den. Gjør så mange repetisjoner du føler deg komfortabel å forsøke . Ikke overdriv dette eller noen annen øvelse . Prøver å gjøre for mye for tidlig kan føre til mer problemer enn det løser .

Denne øvelsen er av det sammensatte utvalg , noe som betyr at det fungerer mer enn ett sett med muskler . I tillegg til ryggmusklene , vil ved hjelp av en rullegardinmenyen maskin også styrke underarmene, deltoids og biceps . Arkiv

Pull -up maskiner fungerer ryggmusklene , også. Med disse maskinene , vil du ta tak hånd barer og dra deg i luften . Maskinen bruker din egen vekt for å bygge motstanden som styrker ryggmuskulaturen .

Den romerske stol maskinen er et annet godt alternativ for å bygge ryggmuskulaturen . Denne maskinen har en avrundet , polstret hump i sin midten der brukerne plassere sine hofter . Vendt forover i stolen , bare lene seg frem til du føler motstand . Hold posere for omtrent to sekunder , og deretter lene seg tilbake og begynne på nytt . Igjen , gjøre så mange repetisjoner som du kan uten å føle smerte . Arkiv

Romaskin er nok et godt alternativ for å bygge ryggmuskler . Sitt i en av disse maskinene , ta tak i hånd trinser foran deg og trekke tilbake . Du skal jobbe ryggmuskulaturen umiddelbart . Igjen , utføre så mange repetisjoner som du kan. Mange romaskiner kommer med sine egne datasystemer som lar deg sette en forhåndsbestemt tid for ditt treningsprogram . Hvis du er ny på disse maskinene , kan du prøve å ro i 15 minutter og deretter øke den tiden som ryggmusklene blir sterkere .
Komme inn i en rutine

Ingen vekt maskinen vil styrke ryggmusklenemed mindre du bruker det på en konsistent basis . Mange starter en back - styrke programmet med de beste intensjoner , bare for å forlate sin trening rutine etter noen uker .

Ikke gå i denne fellen . Nøkkelen til å styrke musklene er å jobbe sammen med dem konsekvent .
P Dette betyr ikke , men at du bør bruke vekt maskiner hver dag . Musklene trenger fridager til å hvile . Uten skikkelig hvile , vil musklene ikke vokse .