Arabesque rygg øvelser

The Arabesque, en berømt ballett positur som gir grunnlag for mange andre, er også en nyttig tilbake strekning som kan bidra til å øke fleksibiliteten i nedre og øvre rygg , hofter , lår og mage . Arabesque rygg øvelser er nyttige for dansere som ønsker å øke fleksibiliteten og høyden av sin arabesque og alle andre som ønsker å utvikle sin fleksibilitet og forbedre kjernen fitness. Den Arabesque Stilling

Enhver Arabesque strekning er basert på Arabesque posisjon i ballett , som en danser gjør ved å stå på det punktet av en tå mens du løfter det andre benet opp bak ryggen . Danseren kan da komme opp med motsatt arm å gripe tå bak hodet , eller utvide motsatt arm ut foran , senke overkroppen . Du kan gjøre det arabesken posisjon i mange ulike positurer , men det alltid innebærer å løfte det ene benet opp bak kroppen med beinet litt rotert slik at toppen av foten og knekkpunktet utover fra kroppen .

forbedre Arabesque stilling

en bruk for Arabesque rygg øvelser er for dansere å bedre høyde og form av Arabesque posisjon; disse øvelsene involverer praksis med en dansebar eller partner . Dansere kan forbedre sin form med en arabesk strekning der , mens i arabesque posisjon , plasserer de foten på en forhøyet bar eller har en partner holder sin fot på en viss høyde , opprettholde posisjonen i flere minutter og heve posisjon i intervaller .

Du kan slå denne Arabesque strekningen inn i en resistiv strekning ved å skyve ned foten mot baren eller partnerens tak i 10 til 30 sekunder , deretter hvile i 10 sekunder og heve høyden på strekningen . Ikke-dansere eller nybegynnere kan gjøre denne strekningen til en lavere høyde eller mens du holder på en bar eller stol for balanse , og ved å pulse beinet opp høyere inn i Arabesque posisjon .
Strekke tilbake med Arabesque

Mange andre typer tilbake strekningen innlemme arabesken posisjon til å øke fleksibilitet og core styrke . Begynn alle disse arabesk rygg øvelser ved å ligge flatt på magen . En arabesque strekningen er å løfte og holde det ene benet og motsatt arm mens du ligger flatt , svakt buede baksiden til å løfte . En annen variant av dette tilbake strekningen er å løfte begge armene og begge bena , buede overkroppen litt og ser ut foran kroppen . En Arabesque strekning som kan være spesielt nyttig for dansere er å ligge på magen under en bar og gradvis løft overkroppen mens buede ryggen, løfte den ene armen så den andre til å ta tak i baren bak hodet . En siste strekning å utfylle arabesk rygg øvelser og lindre muskelspenninger fra strekke ryggen er å bare rulle overkroppen opp og ned mens nå ned for å ta på tærne .