Hvordan lindre ryggsmerter uten kirurgi eller narkotika

Ifølge Mayo Clinic , er ryggsmerter en av de mest utbredte grunnene folk savner arbeid eller besøke legen. Konservative tiltak som ikke involverer medikamenter eller kirurgi kan være svært effektiv for helbredelse . Mens kirurgi for ryggsmerter er svært sjeldne, vanligvis for en herniated plate som ikke svarer til andre behandlinger , kan det være vanskelig å gi avkall medisiner hvis smertene er alvorlig . The Mayo Clinic og naturlig helse -eksperten Dr. Andrew Weil tilbyr flere forslag . Instruksjoner
en

Bo i seng for en eller to dager . Denne første resten er gunstig for å behandle smerte, men Mayo Clinic råder bor immobile lengre enn dette faktisk kan forverre problemet . Ikke overskrid denne tidsrammen mindre regissert av legen din .
To

Tenk fysioterapi. En fysioterapeut har mange verktøy for å lindre ryggsmerter inkludert is, varme , elektrisk stimulering og ultralyd . Han kan også vise deg spesifikke øvelser for å forbedre styrke , fleksibilitet og holdning . Dette kan avlaste dagens smerte og bidra til å forhindre det i fremtiden . Din terapeut vil mest sannsynlig anbefale en hjemmerutinesom sysselsetter det du lærer i terapi; holde opp med behandling hjemme som foreslått vil maksimere nytte.
3

Eksperimenter med ulike avspenningsteknikker . Dr. Weil anbefaler meditasjon , pust arbeid , guidet billedspråk , progressiv muskelavslapping hypnoterapi og terapeutisk yoga . Disse aktivitetene kan hjelpe deg å ta tankene bort fra smerte og lindre stress og følelser som kan forverre symptomene .
4

Prøv forskjellige bevegelses behandlinger som kan bedre holdning og dårlig bevegelsesmønstre som fører til ryggsmerter . Dr. Weil anbefaler Alexander teknikk , Feldenkrais -metoden og Bonnie Prudden myotherapy . Du vil arbeide med lisensierte utøvere som skal utføre behandlinger på deg og vise deg ting du kan gjøre hjemme .
5

Tren regelmessig . Du vil ha en rutine som inkorporerer både aerob trening og styrketrening . Ikke start en diett uten å snakke med legen din først . Rådfør deg med en trener eller annet helsepersonell som kan vise deg riktige måter å utøve og bruke vekter .
6

Prøv akupunktur eller massasje . Ifølge Dr. Weil, har begge vist seg å være effektiv til å lindre ryggsmerter . Arbeid alltid med lisensierte utøvere .