Måter å forbedre Posture

Dårlig holdning er en tilstand som utvikler seg over tid fra vanlige , daglige aktiviteter som å bruke datamaskiner , sitter i kontorstoler og står for lange perioder . Selv om det kan styres og administreres enkelt , hvis det ikke er anerkjent og bedre , kan det føre til kroniske ryggsmerter og kan føre til rygg struktur skade . Gjør deg klar

Du må gjøre deg klar over din dårlig holdning . Dette begynner med å lage forbindelser mellom ryggsmerter og stunder når dårlig holdning kan være årsaken. Hvis du opplever et ubehag i ryggen , uansett hvor kjedelig eller skarp smerte kan være , ta deg tid til å undersøke hvordan du sitter eller står på den tiden . Hvis kroppen din er ikke helt rett , eller du flytter i det minste , sjansene er det er din holdning som forårsaker smertene .
Endre posisjoner

Når du har bestemt din holdning kan være årsaken til ryggsmerter , endre posisjon . Hvis du sitter i en kontorstol eller stirrer på datamaskinen din , stå opp og strekke i noen minutter . Gå rundt og gi ryggmuskulaturen en pause . For de som jobben krever dem til å sitte hele dagen , gjør dette hver halve time er nyttig i å forbedre holdning og trykkavlastning fra rygg og nakke .
Trening

Aerobic øvelser som gåing og svømming er veldig bra for å styrke musklene rundt ryggen . Jo sterkere ryggmusklene er , jo lettere blir det å forbedre holdningen din . Trene også bidrar til å hindre skader på disse musklene . Pilates er et eksempel på en øvelse som er effektiv for å styrke kjernemuskulaturen; det kan gi deg sterkere rygg også.
Bruk Props

Bruk støttende rekvisitter som for eksempel kontorstoler med justerbare tilbake støtter, hviler foten og bærbar lumbar tilbake støtte til bidra til å holde ryggen rett når du sitter i lengre tid . Håndklær og små puter også er effektiv på å gi nødvendig støtte mens du sitter ved et skrivebord eller kjøring . I tillegg bruker vesker og ryggsekker utviklet for å redusere belastningen på ryggen hjelp bedre holdning ; jo mindre vekt du har å trekke på skuldrene , jo lettere er det for deg å stå oppreist .