Styrking øvelser for nedre ryggsmerter

Mange mennesker lider nedre ryggsmerter . Styrkeøvelser samt strekk kan bidra til å redusere eller lindre nedre ryggsmerter . En nedre rygg styrke rutine som inkluderer lav effekt aerobic , stretching og målrettede øvelser er gunstig for nedre rygg styrke. Stretching

Stretching fremmer fleksibilitet og bevegelse . Ideelt sett , stretching bør gjøres på en daglig basis , og vil bidra til å hindre leddstivhet og muskelspenninger . Ligg på gulvet på ryggen . Trekk begge knærne opp mot brystet og bøye hodet mot knærne . Gjør dette forsiktig inn til en strekning er filt gjennom nedre del av ryggen . En ekstra øvelse for korsryggen som også vil fremme stretching er å ligge på gulvet med begge føttene flatt på bakken . Grab det ene kneet og trekk det mot brystet . Alltid holde ryggen flatt på bakken . Aldri sprette mens stretching, da dette kan være skadelig for musklene . Strekker bør holdes for ca 20 til 30 sekunder .
Styrking

Styrking øvelser fokusere på musklene som støtter ryggen og kan være en kombinasjon av mage , ben , bekken og rumpe øvelser . Den bekken tilt er en nedre rygg styrke trening som fungerer mage , ben og nedre ryggmuskler . Ligg på gulvet , føttene flatt på bakken og armene ved siden av dine sider . Trekk magemusklene i , noe som vil vippe bekkenet mot gulvet . Løsne forsiktig . Veggen sit er en mer utfordrende øvelse , men vil fremme en sunn tilbake . Len deg mot veggen med knærne litt bøyd og føttene om hip - avstand fra hverandre . Skyv ned veggen til knærne er bøyd . Hold i ca 10 sekunder .
Lav effekt aerobic

lav effekt aerobic også vil fremme nedre rygg styrke. Sykling på en ergometersykkel , ved hjelp av en elliptisk maskin og turgåing er gode øvelser for nedre del av ryggen . Aqua trening , vann gåing og svømming er alle effektive øvelser , som er pilates og yoga .