Helse og Sykdom
Utfør Cat Stretch . Begynn med hendene og knærne på gulvet eller matte og ryggen rett over. Hold hendene på linje med skuldrene og fingrene spredt fra hverandre . Også holde knærne på linje med hoftene . Hold hodet løs og vendt mot gulvet . Nå puster inn , og mens du puster ut , bøy ryggen til taket , ta med haken i brystet og brette din halebenet i. Hold denne posisjonen i noen få åndedrag og deretter gå tilbake til utgangsposisjonen . Gjenta to eller tre ganger ( se Ressurser nedenfor ) .
To
Utfør Palm Tree . Begynn på føttene, armene av sidene med vekten jevnt på begge føttene . Ta med armene over hodet og tvinne fingrene . Flytt hendene slik at håndflatene er vendt mot taket . Sett hendene på toppen av hodet og bøy hodet slik at du ser oppover bare litt . Strekk armene mot taket mens du kommer opp på tærne bare hvis det ikke medfører smerte. Strekk hele kroppen som du blir trukket opp og hold i et pust . Hvis du har problemer med å balansere på tærne , bare holde seg på føttene ( se Ressurser nedenfor ) .
3
Utfør Locust Pose . Start denne positur ved å legge på magen med armene legging av dine sider . Plasser håndflatene ned og holde albuene bøyd bare litt . Nå løfter bena opp så høyt du kan uten å oppleve noen smerte . Hold for bare et sekund , og deretter gjør dette utgjøre igjen ikke mer enn fem ganger . Du kan gradvis øke reps opptil tolv ganger så du blir bedre på å utføre positur . Ikke over strekke kroppen din til å unngå å belaste noen muskler ( se Ressurser nedenfor ) .
4
Utfør Corpse . Begynn denne positur ved å legge på ryggen , men holde kroppen avslappet . Armene skal ved å lyve av sidene med håndflatene ned . Hold bena avslappet, men snudde litt utover . Hvis du opplever smerter i ryggen bøy knærne og plasser føttene flatt på gulvet . Nå puster inn og ut et par ganger (se Ressurser nedenfor ) .
Back Pain