Øvelser som hjelper din holdning

Vi tenker ikke på det veldig ofte , men feilaktig stående og sittende kan ha dramatiske effekter på helse . Dårlig holdning kan føre til unødvendig rygg eller nakke , og kan også føre til visse spinal forhold . Det er flere måter at noen kan arbeide med å forbedre hans eller hennes holdning . Noen av de mest effektive er øvelser som er rettet mot viktige muskler og holde dem løs og smidig . Flytte rundt

Dårlig holdning er ofte resultatet av stive eller spente muskler . Dette er ikke uvanlig , gitt antall mennesker som stirrer på en datamaskin hele dagen eller som på annen måte i en stillesittende stilling i flere timer i døgnet . For å bekjempe stivhet , kan lett aerob trening være nyttig . Turgåing, svømming og sykling alle få ryggmusklene i bevegelse slik at de løsne opp . I tillegg er det viktig å stå opp og gå rundt ofte løpet av arbeidsdagen til å holde musklene fra atrophying .
Løfte vekter

Vekt trening er en annen metode som kan ha dramatiske effekter på holdning . Styrke sentrale muskler slik som ryggen, skuldrene og mage vil bidra til å redusere belastningen følt av ryggen i løpet av dagen . Øvelser som sit- ups , crunches og skulderpress kan brukes til å bidra til å forbedre kroppsholdning .
Strekker

Stretching er en vellykket form for mosjon for å holde tilbake musklene smidige og mobil . Innmelding i en yoga klasse vil sikre en helhetlig strekke programmet som fungerer alle relevante muskler knyttet til kroppsholdning . Alternativt , de fleste strekninger som kan gjøres med en kropp ball er stor for bedre holdning . For eksempel ligge mage - ned på ballen med hendene og bena utvidet ( som Superman ) og føtter plassert mot veggen . Deretter presse hælene av veggen og nå frem med hendene i et par sekunder . Gjenta 10 ganger .