Magnesium og kalsium for Leg Cramps

Musklene du kontroll, for eksempel i bena , er mest utsatt for kramper . Leggkramper er ikke et alvorlig helseproblem , men kan være svært smertefullt og forstyrrer dine daglige rutiner , inkludert søvn . Leg Cramps

Lave blodnivåer av kalsium og magnesium er en vanlig årsak til leggkramper .
Hvorfor Kalsium og magnesium ?

Kalsium og magnesium tjene et dobbelt formål for musklene . Kalsium gjør at musklene til å trekke seg sammen , og magnesium gir dem mulighet til å slappe av . Også hjelper magnesium kroppen absorbere kalsium .
Behandling Leg Cramps

Øk inntaket av kalsium og magnesium for å lindre leggkramper . Du bør innta opptil 1000 mg kalsium per dag , og 400 til 500 mg magnesium to ganger per dag . Det kan ta opp til tre måneder for å etterfylle utarmet kalsium og magnesium nivåer , så vær tålmodig .
Kalsium og magnesium Kilder

fullkorn , frø , nøtter , melkeprodukter matvarer og grønne grønnsaker er gode kilder til kalsium . Matvarer som leverer magnesium inkluderer melasse , hvetespirer , tofu og tare . Du kan også kjøpe kalsium og magnesium tilskudd .
Kalsium og magnesium hemmere

alkohol , koffein , ekstra protein , fett , salt , pop og søtsaker senke blodnivåene av kalsium og /eller magnesium. Diuretika og antacida er også hemmere .
Advarsel

Se legen din før du starter en diett av kosttilskudd . Også , hvis du har en historie med nyrestein , se legen din før du tar kalsiumtilskudd . Hvis du etter å øke inntaket av kalsium og magnesium , gjør dine kramper ikke opphøre , bør du oppsøke lege fordi det er andre behandlinger for kramper .