Hvordan forbedre Øvre Tilbake Posture

Dårlig holdning er et vanlig problem med mange årsaker . Vanlige aktiviteter som kjører , sitter i en stol og ser på en datamaskin , stående i lange perioder av gangen , og selv sover kan føre til dårlig holdning . Over tid , kan dårlig holdning blir andre natur . De hengende skuldre , kollapset brystet og rundet tilbake ikke bare ser dårlig , de kan også føre til pusteproblemer og til og med ryggsmerter . Heldigvis , bedre holdning krever noen enkle endringer i din daglige rutine . Instruksjoner
en

Hold kroppen din i innretting i løpet av dine daglige aktiviteter . Hvis du står i lange perioder av gangen , sørg for å fordele kroppsvekten jevnt på forsiden, baksiden og sidene av føttene . Når du sitter , sitte rett opp og holde dine ører, skuldre og hofter i en vertikal linje . Unngå ubalansert sittende stillinger som krysser bena ujevnt og hunching skuldrene over.
To ergonomiske kontorstoler hjelpemiddel i god kroppsholdning .

Lag en holdning vennlig miljø ved å investere i et støttende ergonomisk kontorstol og gjør at pulten din og datamaskinen høyde er plassert slik at du ikke trenger å anstrenge nakken fremover . Dersom du opplever ryggsmerter i morgen , bør du vurdere å bytte ut madrassen din eller kjøpe en støttende madrass pad . Bærbare korsryggstøtteputereller små puter kan hjelpe holdning mens du kjører .
3

Wear støttende fottøy mens du går, trener eller stå i lange perioder av gangen . Hvis du bruker mye tid på å gå med en pose , kjøpe en veske eller ryggsekk som er designet for å minimere belastningen på ryggen og påvirke god holdning .
4

Tren regelmessig . Aerobic condition som gange , svømming eller sykling vil fremme sterkere muskler over hele kroppen , som hjelpemidler i holdning .
5

Strekk øvre del av ryggen i løpet av dagen . For en enkel tilbake strekning , komme inn i en sittende stilling og lås fingrene rundt knærne . Rett albuene mens du puster ut og sakte heve hendene til taket , løfte overkroppen for en full strekk .
6

innlemme øvre rygg øvelser i din daglige rutine . For en enkel Pilates - baserte øvre rygg øvelse , ligge med ansiktet ned på en matte . Bøy albuene og plassere fingertuppene på skuldrene . Sakte løfter overkroppen opp fra matten , holde føttene forankret til gulvet . Løft albuene høyere , holde hånden på skuldrene og nesen pekte rett ned på gulvet for riktig nakke justering. Hold i 15 sekunder og slipp . Gjør som mange reps som du kan , øker over tid .