Slik unngår du at Ankel senebetennelse

kan Ankel senebetennelse være svært smertefullt og er vanlig blant løpere . Det kan også være vanskelig å bli kvitt , så den beste planen er å unngå det hvis mulig . Enhver form for senebetennelse om det er ankelen eller skulder kan komme og gå . Smerten er av og på , så det kan lure deg til å tro du er fri for godt. Instruksjoner
en

å håndtere ankelen senebetennelse du trenger tålmodighet , det er sikkert . Akkurat når du tror du har det slikket smertene kommer tilbake . Den virkelig sprø delen er at det kan begynne å skade fra får gå deretter slutte senere etter trening . På den annen side, mange ganger det gjør vondt når du trener . Det kan være forvirrende og frustrerende !

Forstå hvordan ankelen senebetennelse fungerer vil hjelpe deg å unngå det . Det må være trening balanse hvis du vil. Når du er over toget da du setter deg selv i høy risiko for senebetennelse , enten det er i ankel eller andre steder . Folk som er beryktet for å skyve utover begrensninger er vanligvis de som får det mest .
To

Vær oppmerksom på at når du prøver å gjøre for mye for tidlig kan det føre til ankelen senebetennelse . Dette betyr at folk som akkurat har kommet tilbake i sving på å trene og ønsker å komme i form er førsteklasses kandidater . Først av alt , de vet ikke hva de gjør og for det andre de presser for hardt for tidlig.

Vet at hvis du ikke har riktige sko for den type trening du gjør , dette også, kan forårsake ankelen senebetennelse . Når du handler for arbeid ut sko forskning på nettet hva slags sko du bør bruke . Det kan ta litt tid , men det er verdt det for å unngå måneder eller år med senebetennelse smerte .
3

Stretch før og etter trening . Ingen strekninger eller varme opp kan føre til senebetennelse til å blusse opp i ankelen . Forbereder muskler og sener for øvelsen er svært viktig eller du risikere skade som har en prislapp . En 10-15 stretch og varme opp rutine kan hindre måneder med senebetennelse smerte .

Gjør mer styrkeøvelser for leggene . Kalvene trenger å være sterk og fleksibel for å hindre ankelen senebetennelse . Gjør tå øker i alle tre stillinger tærne i , tærne ut , tær fremover . Også trenger kryss øvelser, som jobber beinmuskulaturen annerledes for å øke intensitet og styrke .
4

Vurdere en tilpasset foten orthotic , som er en sko innstikk som er medisinsk bevist å eliminere ubehag og smerte . Orthotics er designet for å modifisere og behandle eventuell ubalanse i form av en sko . Til slutt , når du kjører , begynner sakte og gradvis øke hastighet, distanse og intensitet .