Senebetennelse Rehabilitering Øvelser

senebetennelse er mest vanlig i albuen , hæl , kne , skulder og håndledd , melder Aetna Intelihealth . Du må is og hvile det berørte området, men fortsetter med å bevege leddet for å unngå stivhet og immobilitet . Rehabilitering øvelser for senebetennelse inkludere de som hjelper deg å gjenvinne funksjon , bevegelse og styrke. Senebetennelse rehabilitering øvelser for håndleddet inkluderer strekninger , range - of- motion øvelser og styrketrening . Range - of- motion øvelser og strekninger kan gjøres så snart de skarpeste smertene avtar , ifølge University Sports Medicine . De fleste styrkeøvelser bør utsettes til håndleddet er smertefritt. Range -of - motion øvelser på
Flytt smertefulle ledd for å unngå stivhet og immobilitet .

Range - of- motion rehabilitering øvelser for håndleddet senebetennelse inkluderer fleksjon , forlengelse og side -til - side øvelser . Hold hver posisjon i fem sekunder og gjenta 10 ganger . Har tre sett hver av disse øvelsene . Bøy håndleddet ved å bøye den frem og forsøke å røre fingrene til håndleddet . Utvid håndleddet ved å bøye den så langt tilbake som du kan, slik at baksiden av hånden din beveger seg mot skulderen din . Flytt håndleddet fra side til side , holder i fem sekunder på hver side .
Strekker
Sett vekten på håndflatene og baksiden av hendene .

Bend hånden frem og ned og bruk den andre hånden til å presse den så langt frem som mulig . Deretter snu hånden din over , palm - siden opp , og bruk den andre hånden til å presse hendene og fingrene bakover .

For den andre strekningen , stå over et bord og plassere håndflatene ned . Holde fingrene flatt og albuene rett , lene seg fremover og legger vekt på hendene . Hold i 15 til 30 sekunder .

Deretter plasserer baksiden av hendene på bordplaten , slik at håndflatene er vendt oppover og fingrene peker mot overkroppen din . Hold albuene rett og lene seg tilbake og vekk fra bordet . Hold i 15 til 30 sekunder .
Styrkeøvelser på
Styrke grep ved å klemme en gummiball eller lignende gjenstand .

Du kan prøve pronasjon og supinasjon senebetennelse rehabilitering øvelser mens du fortsatt har en viss grad av smerte , melder Universitetet Sports Medicine . Vent til du er smertefri å gjøre håndleddet fleksjon , håndledd forlengelse og grep styrke øvelser . Øv hver styrke trening 10 ganger og gjør tre sett av hver øvelse .

For pronasjon og supinasjon , bøy albuen til 90 grader . Slå håndflaten opp og deretter ned mens du holder albuen fortsatt . Som du blir sterkere , kan du prøve å holde en hammer i håndtaket og vri håndflaten opp og ned .

For håndledd fleksjon , holder en suppe kan eller hammer håndtaket med håndflaten vendt oppover . Bøy håndleddet oppover i en bue , deretter sakte senke den .

Å øve håndledd forlengelse , holder en boks med suppe eller en hammer håndtak med håndflaten vendt ned . Sakte bringe både hånden og håndleddet opp og senk til startposisjon.

Styrk grepet ditt ved å klemme en gummiball eller lignende gjenstand og holde grepet i fem sekunder .