Slik utfører Kegels

Kegel øvelser øke tone og styrke i bekkenbunnsmuskulaturen. Leger ofte anbefalt dem for pasienter som lider av urin-inkontinens , samt gravide kvinner. Ifølge American Pregnancy Association , Kegels også bidra til å forhindre hemorroider . Disse øvelsene krever ikke spesielt utstyr , og du vil ikke engang trenger å endre til treningsklær . Du kan utføre Kegels diskret mens du sitter i skrivebordet på jobben eller i bilen ved rødt lys . Instruksjoner
en

Identifiser de riktige musklene i underlivet . MayoClinic.com foreslår to metoder å gjøre dette . Mens du urinerer , stoppe strømmen av urin . De musklene du bruker for dette er bekkenbunnsmusklene. Eller , hvis du er en kvinne , kan du sette inn en ren finger inn i skjeden din . Klem musklene i underlivet . Hvis du føler press på fingeren , har du funnet de riktige musklene .
To

tømme blæren helt før du utfører Kegel øvelser . MayoClinic.com advarer om at du gjør disse øvelsene mens urinering eller med en full blære kan gjøre bekkenbunnsmusklenesvakere . Det kan også øke risikoen for en urinveisinfeksjon.
3

Sitte eller ligge ned , avhengig av hva som er mer behagelig .
4

Klem musklene i underlivet . Hold i fem sekunder , deretter slappe av musklene i fem sekunder . Gjør dette fem ganger .
5

Øk Kegel øvelser gradvis . MayoClinic.com bemerker at en optimal Kegel treningen er å holde sammentrekningene i 10 sekunder hver , så avslappende for 10 sekunder . Gjør 10 repetisjoner av disse øvelsene tre ganger om dagen .