Aktiviteter for Supinasjon

Supinasjon er den ytre rullende eller rotasjon av foten, gjennom ankelleddet . Det motsatte av supinasjon er pronasjon . Friske føtter beveger seg gjennom et balansert og stabilt utvalg av bevegelse uten verken supinasjon eller pronasjon . Overflødig rullende innover eller utover av foten , under bevegelse og påvirkning , kan føre til ankelskader , Achilles senebetennelse, kne og hoftesmerter . Supinasjon og pronasjon også oppstå i underarmen . For eksempel , er en handling som sitter og blar håndflaten opp for å fange en regndråpe supinasjon , og blar deg flaten ned , for å vise baksiden av hånden din , er pronasjon . Aktiviteter for supinasjon hjelp til å bygge styrke , balanse og stabilitet i muskler og ledd som er tilknyttet denne bevegelsen . Hvis du har en tendens til å pronere , kan supinasjon øvelser være en del av et rehabiliteringsprogram for å korrigere kroppens bevegelse og justering. Forrige Injury

Ofte en tidligere skade kan forårsake overflødig supinasjon grunn av skade på leddbånd eller sener som begrenser supinasjon . Under løpe eller gå , er du mer utsatt for å rulle ankelen eller anstreng kne eller hofte , som andre kroppsdeler blir påvirket av ubalansen ved treffpunktet . Riktig sko og orthotics vil bidra til å rette supinasjon og pronasjon problemer , men rehabilitering øvelser kan også være foreskrevet av en fysioterapeut .
Arm Supinasjon Aktiviteter

Under en treningsøkt , kan du gjøre kabel supinasjon øvelser , som fungerer på biceps brachii og brachioradialis , som bistår arm i supinasjon . For eksempel binder en motstandskabel til et fast punkt på hoftenivå . På den andre enden , binde en stav eller håndtak . Grip denne enden med høyre hånd og plasser din venstre hofte mot fast objekt sikre den andre enden av kabelen . Neste , snu kroppen din , slik at din venstre hofte er nærmest stillestående objekt som du først bundet kabelen til . Bøy albuen til 90 grader på hip nivå , håndflaten ned . Roter hånden , mot motstanden i kabelen , før håndflaten vender opp . Gjenta 12 ganger . Du kan oppnå samme resultat ved hjelp av manualer også. La ut kabelen , men bruke de samme kropp og armer , som beskrevet ovenfor . Begynn med en tre -til fem - lb . vekt. Begynn med håndflaten ned og roter dumbbell inntil håndflaten vender opp . Ikke flytt albuen . Gjenta 12 ganger . Gjør følgende øvelse for å forbedre din ankel mobilitet etter en skade , eller for å hindre en: Stå med føttene pekende fremover , hip - bredde hverandre . Rull på utsidene av begge føttene sakte og forsiktig . Rull tilbake . Gjenta fem til ti ganger .
Arkiv Barnas hemiplegi og Stroke

Ett av symptomene på hemiparese hos barn er å ha overdreven muskel tone i hånden , noe som kan begrense finger og underarm bevegelse . Dette kan svekke musklene forbundet med supinasjon og pronasjon , så en del av fysioterapi kan innebære øvelser og aktiviteter som slår håndflaten opp ( og ned ) . Noen eksempler på supinasjon aktiviteter, noe som kan by gjort av et barn eller en voksen person som har hatt slag og mistet hånd og arm bevegelse , inkluderer : bladde i en bok , ringing vann ut av et håndkle ved å vri den , øste og spising en snack som pudding eller en skål med frokostblanding , spille med en Slinky eller spille " gjette hvilken hånd " spill, der barnet skjuler noe i den ene hånden og knipser håndflatene opp for å avdekke hvilken hånd inneholder objektet .