Hvordan unngå ytterligere skade på en Rotator Cuff

Enten det er forårsaket av en ulykke , aldring eller gjentatt bruk , betyr en revet rotatorcuffen måneder med smerter og funksjonshemming . Det finnes måter å øke hastigheten helbredelse og redusere behovet for kirurgi . Du trenger
ispose
Exercise band
Methylsulfonylmethane ( MSM )
Vis flere instruksjoner
redusere betennelsen og øke blodsirkulasjonen
en

Ice pakker lindre og redusere hevelse - søke om 20 minutter hver time etter behov . De fleste tårer forekommer i små supraspinatus sene dekker arm. Dens dårlig blodtilførsel resultater i sakte ( seks måneder til ett år ) helbredende tid . Alternerende fuktig varme med kalde omslag vil øke circulation.Ask for assistanse eller ta ekstra tid til å kle på seg , brudgommen hår eller bruke make -up . Plutselige bevegelser som å kaste eller skjelvende hender vil øke smertene . Vær ekstra nøye med å unngå fall . Gå i stedet for drive-through; ikke nå ut et bilvindu .
to

Unngå å sove på den skadde siden . . Ligge på motsatt side og plassere armen din over en pute
3

Ikke alle rotator cuff tårer er den samme; fysioterapeuter ' anbefalinger varierer . Vanligvis er bandet festet til et dørhåndtak og pasientene blir bedt om å : Stå og trekker bandet nedover med en rett elbow.Sit og trekk albuen tilbake i en robåt motion.Lean fremover og rotere dingler arm i økende sirkler

4

MSM er en form for svovel som behandler smerter og betennelser og forbedrer blodsirkulasjonen . Denne trygt og godt tolerert supplement er mer effektive og har færre bivirkninger enn ikke- steroide anti - inflammatoriske medikamenter ( NSAIDs) .