Hvordan behandle en Archilles Heel Pain

The akilleshæl er senen som går fra soleus muskelen ( lavere kalv ) til bunnen av calcaneus (hæl ) . Smerter i dette området er vanligvis forårsaket av overforbruk av leggene ( dvs. løping , sport ) . Achilles smerter kan være forårsaket av flere forhold, inkludert senebetennelse , retrocalcaneal bursitt og paratenonitis (se refs . 1 og 2 nedenfor for mer informasjon ) . Behandlingen er nesten den samme for alle forhold , og omfatter vanligvis hvile, immobilisering , hæl inserts , is , varme , medisiner og mosjon . Du trenger
ankel spenne
Shoe inserts
Ibuprofen ( advil , Motrin ) eller naproxen ( Aleve )
Ice
ispose eller hånd håndkle arkiv To bad - størrelse håndklær
Oppvarming pad på
Vis flere instruksjoner arkiv behandle din Achilles Heel Pain
en

Stopp all fysisk aktivitet som påvirker din akilleshæl umiddelbart . For mer alvorlige smerter , bære en fot og ankel støpt når du trenger å flytte rundt . Kjøp og bruk hæl inserts for skoene dine .
To

Ta to ibuprofen eller naproxen piller hver fire til seks timer i løpet av dagen . Gjenta prosedyren hver dag frem til din akilleshæl smerten er borte .
3

Sett isen i en ispose eller inne i et håndkle . Spenn eller knytte ispose eller hånd håndkle (bruk ett bad - størrelse håndkle for å binde ) rundt din akilleshæl slik at isen er komprimert direkte mot din kilde til smerte . La isen i stedet for 15-20 minutter , og gjenta prosedyren hver tredje til fjerde time . Fortsett daglig is behandlingen til din betennelse og hevelse er betydelig redusert .
4

Når betennelse og hevelse er under kontroll , kan du bruke en varmepute flere ganger per dag i 15-20 minutter . Bruk varmeputen daglig frem til din akilleshæl smertene er borte
5

Utfør følgende øvelser daglig : . Sitt på en stol og vikle et bad - størrelse håndkle rundt tærne og ballen av foten . Trekk tilbake på håndkleet og sakte strekke foten tilbake . Hold denne posisjonen i 15-30 sekunder , deretter slappe av . Gjenta denne bevegelsen tre ganger. Deretter plasserer hendene mot en vegg , med en fot frem og skadete foten tilbake . Sakte bøye armene og lene inn i veggen til du kjenner at det strekker i nedre kalv . Hold denne posisjonen i 15-30 sekunder , deretter slappe av . Gjenta øvelsen tre ganger .