Øvelser for RSI av Wrist

belastningsskader , eller RSIs , oppstår når muskler og ledd utføre de samme oppgavene gjentatte ganger . Slike skader er mest vanlig blant folk som jobber på tastaturer eller på samlebånd , men hvem som helst kan utvikle en RSI . Kanskje den mest beryktede RSI er carpal tunnel syndrom , en komprimering av nerver i håndleddet som resulterer i nummenhet , prikking, smerte og svakhet i hendene . Avansert RSIs kan kreve kirurgi , men for lider i de tidlige stadier , kan en rekke håndleddet øvelser bidra til å hindre ytterligere skade . Håndledds Dreier

denne øvelsen , utviklet av bemerket carpal tunnel forsker Dr. Houshang Seradge , er designet for å sette håndleddene gjennom et bredt spekter av bevegelse . Stå med armene rett foran deg , håndflatene ned . Flytte bare på håndleddene , drei hendene oppover slik at de danner en omtrent 90 graders vinkel med armene . ( Det skal se ut som om du prøver å presse noen bort . ) Senk hendene til den flate startposisjon , håndflatene ned . Nå gjør et stramt neve med begge hender . Igjen beveger seg bare håndleddene , drei dine fisted hendene nedover. Du vil føle en slepebåt i toppen av underarmene . Hold denne stillingen mens du teller til fem . Til slutt , rette hendene igjen og slappe av fingrene mens du teller til fem .
Underarm Stretch

Denne øvelsen løsner musklene gjennom underarmen og håndleddet . Hold armene rett foran deg , håndflatene ned . Flip armene slik at håndflatene er vendt opp . Flytte bare ved håndleddet , bøye den ene hånden slik at fingerspissene peker mot gulvet . Med den andre hånden , ta tak i fingrene av bøyd hånd og dra dem mot kroppen din . Trekk bare til du føler ubehag . Hold i et sekund eller to , og slipp. Gjenta med den andre hånden . Rist ut begge hender .
Stående Desk Press

Stå ved et skrivebord eller bord . Plasser hendene flatt på toppen , med fingertuppene som peker på hverandre , og trykk nedover. Du skal føle en slepebåt på baksiden av håndleddene . Hold i fem sekunder . Jo lenger fra hverandre du plasserer hendene , jo større strekk .
Finger trekker

Denne er enkel . Bare gi en langsom, forsiktig utover napp på hver av fingrene . Du kan føle eller høre et pop . Gjør dette et par ganger hver dag vil , som Fitness Magazine menn sier muntert , " holde carpal tunnel datamaskin - fit . "