Slik håndterer osteopeni

Osteopeni er ikke osteoporose ; men det er et tegn på at du er i faresonen for å utvikle osteoporose . De fleste pasienter er uvitende om at de har osteopeni før de bryter et bein og krever testing. Osteopeni betyr ganske enkelt at beintetthetener lavere enn normalt . Det er oftest funnet hos postmenopausale kvinner og hos personer over 65 år. Men menn er også i faresonen . Du bør ha tester, for eksempel en DEXA scan test , utført hvis du har en familiehistorie med osteopeni eller osteoporose , eller hvis du er en del av risikogruppene som er nevnt ovenfor . Instruksjoner
en

Ta kalsiumtilskudd daglig . Du bør også øke matinntaket av matvarer rike på vitamin D. Disse matvarer inneholder meieriprodukter som melk , ost og eggeplommer, samt kjøtt som oksekjøtt , lever og fisk som laks og tunfisk . Du kan også ta tran kosttilskudd . En mer vanlig kilde til vitamin D er sollys ; Men , er det anbefalt at du unngår ultrafiolette solstråler , noe som kan føre til hudkreft .
to

Utfør vektbærendeøvelser . Disse øvelsene inkluderer step aerobics , ved hjelp av en stasjonær trimsykkel , hastighet gange og noen former for dans . Men du bør ikke utføre øvelser som involverer løping, jogging eller hopping , da dette kan sette deg i fare for å falle , og dermed bli skadet .
3

Reduser sjansen for å ha et fall i ditt hus ; du kan gjøre dette ved å fjerne sikkerhetsrisikoer i ditt hjem . Du bør ha en visjon kontrolleres jevnlig for å sikre at du bruker riktig øye glass resept . Du bør ha ørene sjekkes for infeksjoner , som de kan hindre din balanse.
4

Hold vekten på et sunt nivå . Du kan snakke med legen din om hva som regnes som en normal vekt for din andel høyde /vekt . Spise riktig og trene regelmessig kan hjelpe deg å opprettholde denne sunn vekt .
5

Snakk med legen din om ben-bygning medisiner . Bone -building medisiner er tilgjengelig på markedet , og har hjulpet pasienter med osteopeni . Snakk med legen din om å finne den rette medisinen for deg .