Elbow senebetennelse & Skulder styrke øvelser

Elbow senebetennelse og skuldersmerter kan være et resultat av overdrive eller skade. Utføre oppgaver kan redusere betennelser og styrke disse områdene av kroppen . Elbow senebetennelse vanligvis oppstår når du blir eldre fordi sener mister elastisitet og blir sprø . Skulderen er det bevegelige leddet i kroppen , og det kan lett bli skadet fordi ballen av den øvre arm passer akkurat inn i skulderen er utformet for å holde den. Muskler, sener og leddbånd forankre skulderen ; øvelser styrke disse områdene , og noen er utformet for å forebygge og reversere kronisk smerte. Formålet med øvelser

Fordi albuen og skulderen både andelen lang bein i armen , kan eventuelle problemer med skulderen påvirker albuen dramatisk . Albuen og skulderen må arbeide sammen i harmoni for å hindre at noen belastning oppstår i disse delene . Dersom albue eller skulderen begynner å fungere feil , skaper det større trykk på den andre delen av kroppen. Øvelser gjenopprette optimal funksjon i skulderen og albuen og kan lindre smerte og forebygge skader fra tilbakevendende .
Elbow senebetennelse Øvelser

En mild strekk øvelse kan forbedre albue forlengelse , fleksjon og rotasjon. Start med å forlenge albuen uten å bøye den. Unngå å strekke til det punktet av smerte og hold denne strekningen i 30 sekunder . Gjenta denne øvelsen 10 ganger og utføre det to ganger om dagen .

Bønn strekningen er en enkel øvelse , og bør holdes i 20 sekunder . Plasser håndflatene sammen foran brystet med fingrene sammen . Sett fingrene rett under haken din . Holde håndflatene sammen , senke hendene mot midjen din , og stopp når du begynner å føle en moderat strekk i underarmene .
Skulder styrke øvelser

til utføre en skulderpress , holder manualer i hver hånd med håndflatene vendt forover . Hold vektene i skulderhøyde og presse dem rett mot taket . Mens du holder skuldrene helt plant , senk vektene til sin opprinnelige posisjon og gjenta denne øvelsen . Utfør denne øvelsen for tre sett og mellom 8 til 12 repetisjoner .

Begynn lateral reiser ved å holde manualer i midjen din . Løft armene til siden før vektene er nivå med skuldrene . Sørg for å holde ryggen rett under denne øvelsen , før du senker manualene ned igjen . Utfør denne øvelsen for tre sett og mellom 12 til 15 repetisjoner .