Heel Pain Treatment Øvelser

Heel smerte kan være et daglig problem for mange. Selv om årsakene er like unik som den enkelte , er det flere øvelser for å lindre smerten . Snakk med legen din før du begynner på disse øvelsene , for å sikre at du er sterk nok til å begynne å trene . The Arch Stretch

Ved hjelp av en sammenrullet håndkle eller en motstand band, sløyfe den i to og legg den på ballen av foten din . Trekk band eller håndkle på hver side mot deg til foten din er i en helt bøyd stilling . Gjenta dette fire eller fem ganger flere ganger om dagen for å få en god strekk i plantarfascien .
Ball Roll

Sett deg ned på en stol , og plasser en tennis ball under buen på foten din . Deretter ruller ballen frem og tilbake med foten . Dette vil strekke plantarfascien også, og lindre litt smerte .
The Pen Grab

Plasser en penn eller blyant på gulvet . Enten står opp eller sitte ned , ta tak i det med tåen , og hold i 5 til 10 sekunder . Slipp og gjenta så mange ganger som mulig .
Opp på tærne

Ved hjelp av en stol eller et bord for balanse , stå med føttene skulder bredde hverandre . Sakte stige til tuppen av tærne . Hold mens du teller til fem . Gjenta 10 til 15 ganger . For en ekstra strekk , rulle på tærne og bøy knærne litt slik at buen er strukket lenger .
Plies

I en øvelse som ligner på det ballerinaer refererer til som lag, stå overfor en vegg , sofa eller stol for støtte . Plasser begge hendene på objektet . Punkt en fot frem og den andre peker forover rett bak det slik at du er hæl til tå . Bøy knærne litt ( kalt en demi - plie ) , og hold i 5 til 10 sekunder . Gjenta 5 ganger , i økende grad etter hvert som dine styrkeøkninger .