Definisjon av plantar fleksjon

Når det gjelder styrketrening og toning øvelser , mange har en tendens til å fokusere på visse områder av kroppen som for eksempel magemusklene og biceps . Men det er også viktig å styrke og strekke ankler og leggen for å holde seg i form og unngå skader . Dette gjelder spesielt hvis du er en løper eller en turgåer . Plantar fleksjon er en enkel bevegelse av foten som bidrar til å styrke ankelen og leggen. Definisjon

Plantar fleksjon er definert av Mosby legebok som tå - ned bevegelse av foten ved ankelen . Det er målt i grader fra 0 - graders posisjon av foten i ro på bakken med kroppen i en stående position.It er rett og slett den bevegelsen du gjør når du bøye foten eller tærne nedover. Ordet plantar er avledet fra det latinske planta som betyr at fotsålen . Flexior , som du kan forestille deg , betyr bøye eller bøyd .
Dorsiflexion

Det motsatte av plantar fleksjon er dorsalfleksjon . Dette skjer når du slår foten eller tærne oppover . Dette er også en enkel bevegelse som bidrar til å strekke på ankler og nedre beinmuskulaturen .
Trening

En enkel øvelse for anklene og leggene tar bare minutter . Du kan innlemme dette i din strekker rutine etter en treningsøkt .

Sitt ned på flat mark med føttene sammen , ryggen rett og hodet opp . Sakte strekke og rette høyre ben utover vekk fra kroppen . Bøy foten ved å peke tærne ned ( plantar fleksjon ) . Hold denne stillingen mens du teller til fem deretter sakte peke tærne opp for en annen teller til fem ( dorsalfleksjon ) . Gjør dette flere ganger i 2 minutter . Gå tilbake til første posisjon og bytte til venstre ben . Gjør det samme rutinen .

Denne enkle plantar fleksjon og dorsalfleksjon vil strekke og styrke anklene og leggen.
Betydningen

Athletic og mosjonsaktiviteter kan sette mye stress på anklene . Går og står i lengre perioder av gangen kan gjøre dette også . Hvis anklene og omliggende muskler holdes sterk , kan du redusere sjansene for ankelskader og leddsmerter . Styrking dine leggen musklene vil også bidra til å forhindre kroniske tilstander som Achilles senebetennelse og shin splinter .
Hensyn

innlemme plantar fleksjon og andre strekker rutiner til din oppgave diett sakte . Du kan gradvis legge utfordring til styrketreningen ved å legge vekter, men det er viktig å tempoet selv for å unngå skader . Husk at hvis du ikke utfordrer dine muskler og strekke dem riktig , vil din gevinst ikke være så gunstig .

Husk, som en forholdsregel , å konsultere legen din først før du gjør betydelige endringer i din trening diett .