Helse og Sykdom
Påfør en ispose til skulderen i 20 minutter om gangen , hver 2 timer . Hvis du ikke har kjøleelementer , kan du ganske enkelt plassere isbiter i en plastpose . Legg en vaskeklut eller håndkle mellom kropp og pakkisen så kaldt er mindre intens . Isen vil bidra til å holde hevelsen til et minimum .
To
Ta anti - inflammatorisk medisin som ibuprofen eller acetylsalisylsyre umiddelbart etter at skaden oppstår . Fortsett å ta det før senen har grodd . Ikke overskrid anbefalt dose som er oppført på medisin flaske eller pakke . Dette vil hjelpe til med smerte og hevelse .
3
La skulderen din hvile så mye som mulig . Avstå fra å løfte tunge gjenstander . Sette ekstra belastning på en revet sene vil forlenge den helbredende tid . Dersom du opplever intense smerter , bør du legge armen i en spenne for å redusere stress plassert på skulderen din . Arm bukseseler er tilgjengelig på de fleste apotek .
4
Strekk senen forsiktig til den er leget for å sikre all mobilitet returneres til skulderen . Den sene kan bli stiv og mister sin elastisitet dersom det ikke strekkes under helingspro-sessen . Ikke strekke til det punktet at det blir smertefullt , da dette kan skade den sene enda mer .