Helse og Sykdom
Utfør gripende øvelser daglig for å øke hånd styrke ved hjelp av fjærbelastede gripere , utøve kitt av varierende motstand , presse baller eller gummi band utøvere . Putty øvelser lar fingrene til å bøye gjennom hele spekteret av bevegelse mens presse kuler gir styrke i et begrenset utvalg av bevegelse . Gripende øvelsene kan utføres ved høy motstand med lave repetisjoner for å øke kraft , eller lavere intensitet i flere minutter for å bedre hånd utholdenhet .
To
Utfør håndledd og underarm styrke øvelser med manualer , håndledd mansjetter vekter , trening tubing eller husholdningsartikler som en suppe kan. Disse øvelsene retter seg mot musklene som bøyer og rette håndledd og flytte det fra side til side .
3
Sitt med underarmen hviler mot låret ditt . Hold din valgte treningsutstyr i hånden og hold underarmen ned med motsatt hånd . I en palm - up posisjon , løfte vekten mot taket gjennom en langsom teller til tre , så tilbake til utgangsposisjonen . Slå underarmen inn i håndflaten ned stilling og løft din hånd tilbake og mot taket . Gjenta disse øvelsene 10 ganger .
4
Hold en liten manual eller suppe kan i hånden og støtte underarmen på låret i en sittende stilling . Støtt underarmen med den andre hånden . Flytt håndleddet fra side til side 10 ganger for å styrke musklene på hver side av håndleddet .
5
Hold en hammer i hånden mens du sitter med albuen mot din side. Sakte rotere underarmen fra håndflaten ned stilling til palm - up posisjon . Hvis du har problemer med å holde albuen ved din side , plasserer en liten brettet vaskeklut mellom albuen og side og ikke la det falle ut . Denne øvelsen styrker supinator og pronator muskler som roterer underarmen .