Hvordan unngå bursitt

Bursitt er en tilstand der bursa , eller små væskefylte sekker mellom leddene , blir betent og hoven . Bursitt er vanligst i hofter, skuldre og albuer , men kan påvirke knærne , hæler eller til og med undersiden av stortåen . Bursae hjelp til å dempe og beskytte leddene , men overforbruk kan føre til alvorlige problemer . Et par tips kan hjelpe deg til å unngå denne smertefulle tilstanden . Instruksjoner
en

Hold kroppen din sterk og fleksibel som bidrar til å støtte leddene og redusere belastningen på bursa . Komme regelmessig skånsom trening, som svømming, sykling , turgåing eller praktisere yoga eller pilates er gode måter å bidra til å unngå et tilfelle av bursitt .
To

Beskytt leddene når du arbeider ved å hvile på en pute eller iført pads hvis du må plassere ledd som hofter , knær eller albuer på bakken eller solid overflate mens du arbeider . Bursitt er vanlig i bygningsarbeidere , spesielt taktekkere og teppe /gulv lag og rørleggere , men kan påvirke nesten hvem som helst .
3

Øv god holdning og prøver å unngå repetitive bevegelser så mye som mulig . For eksempel , hvis du jobber i en matbutikk og lager hyller hele dagen , alternerende løfte elementer til sokkelen med venstre og høyre hånd for å unngå bursitt i albue eller håndledd . Hvis du tilbringer hele dagen med en hammer , må du bruke en stige eller krakk for å endre posisjon i forhold til spikeren , slik at armen din posisjon endrer litt i løpet av dagen .
4

Ta pauser når du trenger å gi leddene en pause . Det er viktig at du drikker vann hele dagen for å holde leddene smøres , så bryte hver time eller to kan gi din joint en pause og gi deg en sjanse til å hente litt vann .
5

Bane kjedelig smerter i leddene når kan føre til bursitt med hvile og is . Ice kan brukes 3-5 ganger daglig i opp til 15 minutter av gangen for å bidra til å redusere hevelse, flush toksiner og fremme helbredelse . Det er en fin måte å eliminere smerte og stoppe bursitt før den starter .