Hvordan Blast Heel Spurs

En hæl anspore er en unormal vekst av bein i hælen . Det kan forekomme under fotsålen , eller på baksiden av hælen. Den hæl anspore fører til smerte og ømhet , ofte verre etter langvarig sitting eller sover , og smertene øker generelt over tid . Hælspore er oftest knyttet til plantar fasciitt , en betennelse i vevet som strekker seg under sålen fra hælen til tærne ( plantarfascien ) , mens smerter på baksiden av hælen er ofte forbundet med akillessene . Hælen sporer blir behandlet ved å redusere betennelse i vevet . Du trenger
Ice
Komfortable sko
Heel cup eller vugge
Orthotics
Ibuprofen på
Vis flere Instruksjoner
en

Har stretching øvelser . Ifølge American College of Foot og ankel kirurger , vil øvelser som strekker din kalv muskler bidra til å lette hæl smerter .
To

Påfør en ispose på hælen for 10 minutter flere ganger hver dag . Det vil bidra til å redusere betennelser og lindre smerten av hælspore .
3

Bruk komfortable sko . Sko som har støttende buer og polstrede såler kan være nyttig for å redusere betennelsen i forbindelse med hælspore . Dessuten vil ved hjelp av en hæl vugge eller hælkappe heve hælen . Unngå å gå rundt barbeint , som det legger mer press på plantarfascien vev . Hvis smertene vedvarer , bør du vurdere å få skreddersydde Orthotics som passer inn i skoen. De vil korrigere unormal fot struktur og redusere stress på hælen .
4

Ta medisiner . Over -the -counter anti - inflammatoriske legemidler , som for eksempel ibuprofen , kan bidra til å ta bort betennelse og redusere hæl smerter . Noen mennesker også dra nytte av kortison injeksjoner som et smertestillende middel .
5

Gå ned i vekt . Hvis du er overvektig , er det lagt vekt på plantarfascien . Din vekt kan være en underliggende årsak til plantar fasciitt .