SI leddsmerter Øvelser

SI ledd, eller iliosakralledd , er bindepunktsacrum og iliac bein . Dette området av ryggen holdes sammen av leddbånd , og har svært liten bevegelse i den. SI felles forbinder ryggraden til bekkenet . Denne felles vil ta på hele kroppsvekten når du står. Stresset av vekten din kan forårsake skade på denne felles . SI leddskader kan også være forårsaket av inflammasjon, artritt eller hormoner. Behandlingstilbud

Når SI felles begynner å forårsake smerte , er det flere alternativer for behandling . De omfatter medisiner , injeksjoner , operasjoner og fysioterapi . Det er også øvelser som kan gjøres for å lindre smerte , eller for å hindre smerte oppstår.
Øvelser

Stretching som fokuserer på det hippe området vil være til stor nytte for SI- leddet. Begynn med å ligge på gulvet på ryggen . Ta med det ene kneet til brystet og hold i to sekunder og slipp . Gjenta 10 ganger for hver etappe .

En annen øvelse er å ligge på gulvet på ryggen og bøy knærne med føttene på gulvet . Holde ryggen fast på gulvet , flytt knærne så langt som de komfortabelt kan til hver side . Arbeid opp til åtte ganger hver side

Øvelse 3 : . Ligg på gulvet på ryggen med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet . Holde hoftene flatt på gulvet , spre knærne utover mot gulvet . Deretter bringe dem sammen . Gjenta åtte til ti ganger .

Slutt ligge på gulvet på magen din og trykk bekkenet i gulvet . Løft overkroppen opp fra gulvet med armene . Hold i 15 sekunder og senk deg på ryggen på gulvet . Gjenta denne øvelsen 10 ganger .
Ord av forsiktighet

Vær forsiktig når du utfører øvelser for SI felles for å ikke forverre tilstanden ved å strekke for mye eller for langt. Alltid konsultere en lege før du begynner et treningsprogram .