Hvordan trene Bunions

Trene tærne skal hjelpe til smertelindring og bidra til å gi mobilitet i tærne . Opprettholde at mobilitet bidrar til å forsinke skade av bunions . Ved omstilling av stortåen til det er riktig posisjon med trening , vil du bidra til å opprettholde helsen til føttene , og hjelpe deg å opprettholde din mobilitet . Instruksjoner
en

Ta tak i stortåa og strekke forsiktig i hver retning . Strekk så langt det er behagelig , som strekker bør ikke være smertefullt . Gjenta denne øvelsen med den andre foten . Stretching vil hjelpe leddene forblir flytende og tillate enklere bevegelse , og dermed minske smerter .
To

Påfør trekkraft ved å holde stortåen og slite som om du prøvde å trekke toe off . Hold denne posisjonen i 10 til 15 sekunder og gjenta flere ganger . Gjenta med den andre foten . Dette bidrar til å omstille den naturlige plasseringen av tærne .
3

Sett begge stortærne på innsiden av en gummistrikk og trekk føttene fra hverandre til begge stortærne er rette. Hold denne posisjonen i flere sekunder og gjenta flere ganger . Dette vil også bidra til å omstille den naturlige plasseringen av tærne , og mange finner dette enklere enn å søke trekkraft .
4

Diskuter bruk av splinter med legen din . En splint kan brukes om natten for å holde tærne i riktig stilling , lettelser ubehag og bidra til å flytte tærne og strekke sener .