Helse og Sykdom
- supper . Disse er alltid sunne og trøstende, og de kan bidra til å fjerne overbelastning og holde deg hydrert. Velg supper som er laget med buljong, for eksempel kyllingsuppe eller grønnsakssuppe. Unngå supper som er laget med fløte eller melk, da disse kan gjøre slimet tykkere.
- Varm te . En annen fin måte å holde seg hydrert og fjerne overbelastning er å drikke varm te. Velg te som er laget med ingefær, honning eller sitron, da disse ingrediensene har antivirale og antibakterielle egenskaper.
- Kjære . Honning er et naturlig antibakterielt og antiviralt middel, og det kan også bidra til å lindre sår hals. Du kan legge honning til te, varmt vann eller yoghurt.
- Garli . Hvitløk er et annet naturlig antibakterielt og antiviralt middel, og det kan også bidra til å styrke immunforsvaret ditt. Knus hvitløk og tilsett den i suppe, pasta eller salat.
- Frukt og grønnsaker . Frukt og grønnsaker er fullpakket med vitaminer og mineraler, som er avgjørende for et sunt immunsystem. Velg frukt og grønnsaker som er rike på antioksidanter, som bær, bladgrønnsaker og tomater.
- Fullkorn . Fullkorn er en god kilde til fiber, som kan bidra til å holde deg mett og fornøyd. Velg hele korn med lite sukker, for eksempel brun ris, quinoa eller havre.
- Magert protein . Magert protein er avgjørende for å bygge og vedlikeholde muskelmasse. Velg magert protein som har lite mettet fett, for eksempel fisk, kylling eller bønner.
Mat du bør unngå
- Alkohol . Alkohol kan dehydrere deg og gjøre symptomene verre.
- Koffein . Koffein kan dehydrere deg og forverre lunger.
- Krydret mat . Krydret mat kan irritere halsen og gjøre symptomene verre.
- Meieriprodukter . Meieriprodukter kan gjøre slimet tykkere og gjøre symptomene verre.
- Sukker . Sukker kan undertrykke immunforsvaret ditt og gjøre deg mer utsatt for infeksjon.
Ytterligere tips for å spise under en forkjølelse
- Drikk rikelig med væske . Det er viktig å holde seg hydrert når du er forkjølet, da dette kan bidra til å tynne slim og holde halsen fuktig.
- Spis små måltider . Du har kanskje ikke så mye matlyst når du er forkjølet, men det er viktig å spise små måltider gjennom dagen. Dette vil bidra til å gi deg energien du trenger for å bekjempe infeksjonen.
- Hvil . Å få mye hvile er avgjørende for å helbrede fra en forkjølelse. Prøv å få 8-10 timers søvn per natt.