Helse og Sykdom
kognitive terapeuter lære kundene hvordan å identifisere skjevheter i sine egne tanker . Dette innebærer som regel kundens bruker et regneark og skrive ned en kort beskrivelse av en oppskakende hendelse, hvordan han følte på den tiden , og hva , spesielt , tenkte han . Han sammenligner deretter sine tanker til en liste med kognitive forvrengninger . Et eksempel på en felles kognitiv forvrengning er hva psykologen David Burns kaller " sinn lesing ", der du anta at andre mennesker tenker dårlig av deg . For eksempel , hvis en venn ikke svarer en e-post , kan du hoppe til konklusjonen at din venn må være sint på deg .
Ordskifte Kognitiv Skjevheter
Kognitiv rådgivere hjelpe klienter " snakke tilbake " til sine forvrengte tanker ved å se etter bevis og ved å bli mer objektiv . For eksempel , hvis du var sikker på at en venn var sint på deg fordi hun ikke svarer på e-post, vil rådgiveren oppfordrer deg til å vurdere om andre muligheter kan eksistere , som din venn ikke har mottatt e-posten . Ideen er at du vil føle deg bedre hvis du ikke automatisk anta det verste . Klienter øve identifisere forvrengninger under rådgivning økter og hjemme mellom øktene .
Atferdsendringer arkiv
Mange kognitive rådgivere kombinerer kognitive og atferdsterapitilnærminger . Faktisk er kognitiv terapi ofte kalt " kognitiv - atferds " terapi ( CBT ) . Behavioral tilnærminger fungerer spesielt godt med angst og fobier . Mennesker med fobier kan være i stand til å komme over sin frykt ved gradvis å utsette seg for den fryktede stimulus , som starter med situasjoner som forårsaker minst mulig angst og jobbe seg opp til mer skremmende situasjoner . For eksempel vil noen som er redd for høyder gå et sted som forårsaket en liten grad av angst , for eksempel en andre etasje balkong . Når frykten er møtt og slukket , kan neste steg være å gå opp til en høyere etasje , og til slutt til et sted , slik som kanten av en klippe , som forårsaket den mest angst .
Mindfulness
Noen rådgivere kombinerer mindfulness trening med kognitiv terapi . Mindfulness teknikker er basert på buddhistisk meditasjon og bevissthet teknikker . Mindfulness trening fungerer godt med kognitiv terapi fordi både innebære å lære hvordan du kan se på dine egne tanker og følelser som om du var en utenforstående observatør . Noen rådgivere også låne begrepet medfølelse fra buddhismen og lære kundene hvordan å bli mer medfølende til seg selv . Klienter lære å være klar over hvordan harde selvkritikk er mot sin hensikt . De kan bli oppmuntret til å behandle seg selv med den samme respekten de ville vise en venn .