Hvordan man skal håndtere depresjon med samtaleterapi

Depresjon er en alvorlig medisinsk tilstand som kan påvirke mange aspekter av livet ditt . De mest brukte metodene for å behandle depresjon er medisiner og samtaleterapi . Legen din vil hjelpe deg med å finne det beste behandlingsalternativet avhengig av dine unike behov og alvorlighetsgraden av din tilstand . Når det gjelder å effektivt håndtere depresjon med samtaleterapi , terapeutens kjønn , erfaring og kulturell bakgrunn bør tas i betraktning . Dette er fordi samtaleterapi er en høyst personlig opplevelse og følelsen komfortabel er avgjørende for behandling skal være vellykket . Instruksjoner
en

Få en anbefaling . Finne en terapeut du tror på er lettere sagt så gjort . Selv fagfolk på dette feltet gjennomgå tilsvarende opplæring , vil deres tilnærminger variere . Gjør din forskning . Spør familie eller venner for en anbefaling . Hvis du ikke er komfortabel med å gjøre dette , spør din fastlege å anbefale noen til deg .
To

Møt med mulige kandidater . Etter at du har funnet noen kandidater vil det være viktig å møte med dem for å finne ut om kjemien mellom dere er riktig . Hvis du ikke føler deg komfortabel med din terapeut , vil du ikke være i stand til å åpne opp om problemene som påvirker din psykiske velvære . En studie utført av professor i rådgiving psykologi ved University of Wisconsin , Bruce E. Wampold , PhD , analysert 6000 pasienter ser mer enn 500 terapeuter . Studien konkluderte med at alle skoler av samtaleterapi kan virke --- hvis terapeuten er kompetent og synkronisert med hans eller hennes pasient .
3

diskutere alternativer . Med hjelp av din terapeut , bestemme hvilken form for samtaleterapi vil fungere best for deg . Avhengig av den underliggende årsaken til depresjonen din , kan du oppleve at noen former for samtaleterapi føler mer sikre enn andre. De vanligste typer psykoterapi som brukes for behandling av depresjon inkluderer kognitiv atferdsterapi , psykodynamisk terapi og interpersonlig terapi .
4

Hold planlagte avtaler og samarbeide . Ditt engasjement i prosessen er en av de viktigste elementene i å bestemme suksess for programmet . Mange ganger din terapeut vil anbefale endringer i livsstil for å komplettere din behandling . Ta dem på alvor ; kombinere samtaleterapi med et sunt kosthold og moderat trening er en av de beste måtene å få humøret tilbake på sporet .
5

Være villig til å la vokte ned . Din terapeut er en profesjonell og vil på ingen måte dømme deg eller dra nytte av din sårbarhet . Tenk på dine diskusjon terapitimer som en sikker sone og åpne opp om sakene du er redd for å diskutere med noen andre . Dette kan gi en enorm lettelse i seg selv . Mange ganger , familiehemmeligheter eller personlige demoner har vært innelåst så lenge at de utløse depresjon . Undertrykke følelser som sinne er en annen vanlig skyldige av depresjon som kan være vellykket behandlet gjennom aksept som kommer med samtaleterapi .
6

Ha tro . Tallrike studier har vist at snakke behandling som for eksempel kognitiv atferdsterapi kan være svært nyttig for å hjelpe folk til å håndtere depresjon . I tilfelle av kognitiv atferdsterapi , lovende studier viser at det ser ut til å være like effektivt som antidepressiva selv i tilfeller av alvorlig depresjon . Den viktigste komponenten er at du er villig og i stand til å virkelig engasjere seg i den psykoterapeutiske prosessen .