Snakk med din primære omsorg lege eller psykiater om foreskrevet antidepressiva . De spiller en nøkkelrolle i å gjenopprette serotonin underskudd . Arbeid med legen din for å finne ut hvilke av de mange tilgjengelige antidepressiva kan være riktig for deg . Antidepressiva inkludert selektive serotonin reopptakshemmere (SSRI) , monoaminoksidasehemmere ( MAO-hemmere ) og trisykliske antidepressiva ( TCA) all øke nivåene av serotonin i hjernen synapser . SSRI , inkludert Paxil , Zoloft og Prozac , er de mest foreskrevne antidepressiva . Antidepressive medisiner kan ha ulik effekt på ulike mennesker . Hvis legen foreskriver et antidepressivum og symptomene ikke bedres etter seks til åtte uker med daglig dosering med at antidepressiva , be om å bytte medisiner . Også fortelle legen din om du tar andre kosttilskudd eller behandlinger for depresjon .
To Trening er en naturlig måte å hjelpe triumf over serotonin uttømming .
Trening for å forbedre humøret og for å stimulere serotonin produksjon . Med regelmessig trening minst 20 til 30 minutter per dag fire til fem ganger i uken , kan du jobbe mot naturlig gjenopprette serotoninnivået i hjernen . Begynn gradvis hvis du ikke er vant til regelmessig mosjon . Adopter en regelmessig og rutine for å bidra til å fremme en aktiv livsstil , noe som kan bidra til å minske symptomene på depresjon . Hvis du ikke allerede praktiserer yoga , vurdere å ta opp yoga og fokuserer på pusteøvelser for å fremme serotonin produksjonen .
3
Konsumere mat med høyt protein , omega - 3 fettsyrer og komplekse karbohydrater . Ved å inkludere rikelig protein i kosten din , sikrer du at kroppen din har de nødvendige råvarer for å produsere tilstrekkelig serotonin . Egg , fisk, fjærkre , frø og cheddarost inneholder tryptofan , som er den aminosyre -forløperen til serotonin. I tillegg , tyder foreløpige undersøkelser på at en diett høy i omega - 3 fettsyrer kan hjelpe avverge depresjon . Spis fisk , nøtter og grønne grønnsaker for å øke nivåer av omega - 3 . Konsumere komplekse karbohydrater som helkornbrød , fullkorn frokostblanding , fersk frukt og grønnsaker for å stimulere serotonin produksjonen naturlig.