Slik gjenoppretter fra Depleted Serotonin Storage

Serotonin er et signalstoff som finnes i mage-tarmkanalen , blodplater og sentralnervesystemet . Symptomer på utarmet serotonin kan omfatte depresjon , angst , trøtthet , søvnløshet , nedsatt kognitiv funksjon , redusert impulskontroll og redusert interesse for aktiviteter som den berørte person som brukes til å nyte . Serotonin underskudd i sentralnervesystemet kan vises som alt fra forbigående triste perioder til ødeleggende og langvarig depresjon . Dysfunksjonell søvn og søvnighet på dagtid er også svært vanlige symptomer . Den lidende kan ha problemer med å sovne , forbli sovende eller følelsen uthvilt selv etter en hel natts søvn . Utvinning fra utarmet serotonin tar minst seks til åtte uker . Du trenger
Doctor foreskrevet antidepressiva ( valgfritt )
Foods høy i protein ( valgfritt )
Foods høy i omega - 3 fettsyrer ( valgfritt )
Foods høy i komplekse karbohydrater ( valgfritt ) på
Vis flere instruksjoner
en Antidepressiva kan fylle en serotonin -nivå .

Snakk med din primære omsorg lege eller psykiater om foreskrevet antidepressiva . De spiller en nøkkelrolle i å gjenopprette serotonin underskudd . Arbeid med legen din for å finne ut hvilke av de mange tilgjengelige antidepressiva kan være riktig for deg . Antidepressiva inkludert selektive serotonin reopptakshemmere (SSRI) , monoaminoksidasehemmere ( MAO-hemmere ) og trisykliske antidepressiva ( TCA) all øke nivåene av serotonin i hjernen synapser . SSRI , inkludert Paxil , Zoloft og Prozac , er de mest foreskrevne antidepressiva . Antidepressive medisiner kan ha ulik effekt på ulike mennesker . Hvis legen foreskriver et antidepressivum og symptomene ikke bedres etter seks til åtte uker med daglig dosering med at antidepressiva , be om å bytte medisiner . Også fortelle legen din om du tar andre kosttilskudd eller behandlinger for depresjon .
To Trening er en naturlig måte å hjelpe triumf over serotonin uttømming .

Trening for å forbedre humøret og for å stimulere serotonin produksjon . Med regelmessig trening minst 20 til 30 minutter per dag fire til fem ganger i uken , kan du jobbe mot naturlig gjenopprette serotoninnivået i hjernen . Begynn gradvis hvis du ikke er vant til regelmessig mosjon . Adopter en regelmessig og rutine for å bidra til å fremme en aktiv livsstil , noe som kan bidra til å minske symptomene på depresjon . Hvis du ikke allerede praktiserer yoga , vurdere å ta opp yoga og fokuserer på pusteøvelser for å fremme serotonin produksjonen .
3

Konsumere mat med høyt protein , omega - 3 fettsyrer og komplekse karbohydrater . Ved å inkludere rikelig protein i kosten din , sikrer du at kroppen din har de nødvendige råvarer for å produsere tilstrekkelig serotonin . Egg , fisk, fjærkre , frø og cheddarost inneholder tryptofan , som er den aminosyre -forløperen til serotonin. I tillegg , tyder foreløpige undersøkelser på at en diett høy i omega - 3 fettsyrer kan hjelpe avverge depresjon . Spis fisk , nøtter og grønne grønnsaker for å øke nivåer av omega - 3 . Konsumere komplekse karbohydrater som helkornbrød , fullkorn frokostblanding , fersk frukt og grønnsaker for å stimulere serotonin produksjonen naturlig.