Hvordan føler meg glad når Deprimert

Depresjon kan skje med hvem som helst og mange faktorer påvirker det . Sykdom , død , konflikt eller en stor traumatisk hendelse kan utløse en depressiv episode i en person som aldri har vist tristhet før . Lære å finne lykken i en depressiv episode kan være utfordrende , men med hjelp og støtte kan du sortere gjennom dine følelser og lykke kan gjelde. Du trenger
Mirror
Papir eller bærbar
Pen
Vis flere instruksjoner
1 Skriv ned alle dine grunner til å være lykkelig .

Skriv ned ( enten selv eller ved hjelp av familie eller en profesjonell ) alle de positive sidene ved livet ditt . Tenk om glade mennesker som er involvert i livet ditt , ferier du likte, venner du har tilbrakt behagelige ganger med eller din familie , barn og kjæledyr .

Lag en annen liste over spesifikke egenskaper du liker med deg selv . Skriv ned positive fysiske , emosjonelle og åndelige kvaliteter du føler er sterk eller ønsker å gjøre fremtredende i livet ditt .
To

Finn stille tid hver dag til å vurdere din livssituasjon . Sett til side 10 til 15 minutter , enten om morgenen , ettermiddagen eller kvelden , for å tenke på de positive situasjoner og mennesker du har i livet ditt . Les listen av glade hendelser og mennesker til selv, høyt slik at du kan høre de ordene blir sagt . Det er viktig for deg , og ikke noen andre , å lese listen , for å bidra til å styrke troen på at disse ordene er sanne .
3 Se inn i speilet og se en lykkelig person .

Sitt ned foran et speil . Gjennomgå de positive trekkene dine skrev om deg selv i den bærbare datamaskinen og lese dem for deg selv . Se deg selv i øynene når du gjentar de positive kvalitetene du har identifisert i deg selv .

Peker ut dine egenskaper , spesielt når du føler deg nedfor , kan bidra til å øke humøret og selvtilliten. Ifølge Psych Central , er lav selvfølelseknyttet til depresjon og angst . Høre dine positive egenskaper ( og tro dem ) kan lindre depressive symptomer .
4 Lean på venner og familie for å bidra til å bekjempe depresjon .

Bli med i en støttegruppe , eller finne folk til å være rundt når depressive symptomer streik . Omgi deg med positive påvirkninger eller snakke med mennesker som lider av depresjon i tillegg . Høre en annen persons historie om overlevelse kan være en motiverende innflytelse i ditt eget liv . Familie og nære venner kan løfte humøret ditt og hjelpe deg å revurdere din situasjon når tidene blir tøffe .
5 Solsikkefrø flom hjernen din med serotonin .

Ha en stemning som øker snack . En lav - fett , lav - protein og høy karbohydrat snack har evnen til å øke stemningen ved at tryptofan å gå inn i hjernen din . Tryptofan konverterer til serotonin , og serotonin øker lykkelige følelser i hjernen din . Prøv å spise noen hel- hvete brød med jordbærsyltetøy , en banan eller noen solsikkefrø når du føler deg ned for å øke deg rett opp igjen .