Helse og Sykdom
Øvelse daglig , eller opprettholde noen form for daglig aktivitet . Bare ta en tur kan hjelpe , men gå for en kort joggetur , løfte vekter , eller noen annen form for aktivitet som kan få deg utenfor og aktiv . Når du trener , frigjør kroppen endorfiner , noe som kan resultere i følelser av eufori . Dette er fordi endorfiner fungerer som smertestillende og beroligende midler, som i hovedsak redusere din oppfatning av smerte . Å holde seg i form kan også hjelpe din mentale tilstand generelt , mens en mer stillesittende livsstil er mer bidrar til følelser av depresjon .
To
nå ut til andre, for eksempel familie og nære venner . Enkel samspill med andre kan hjelpe utrolig , så ikke slå deg selv fra andre, selv om du ofte lyst til å være helt alene hele tiden . Tilbringe tid rundt andre kan holde deg fra å fokusere for mye på din depresjon . Du kan også snakke med dine venner og familie om din depresjon i seg selv . Dette kan virke skremmende, men å få disse følelsene av brystet kan lette noe stress og være enklere enn å prøve å skjule alt fra andre. Din kjære bryr seg om deg og er villig til å lytte til hva du har å si .
3
Ring en anonym hotline , som Crisis Clinic eller Den lyttende øre Crisis Center, spesielt hvis du har selvmordstanker . Disse linjene vil koble deg til folk som kan lytte til noe du har å si . Talking hjelper, og de personer du ringer er ikke der for å forsøke å snakke deg ut av noe eller overbevise deg om noe - bare for å lytte . Hvis du føler deg overveldet , panikk eller bekymret , ring en av disse linjene . De er helt anonym , og de ikke rapportere deg til noen.
4
Ta et dypt åndedrag . Det kan være lett å gå seg vill i dine følelser av depresjon , og de kan distrahere deg med irrasjonalitet og føle deg enda verre jo mer du tenker på dem . Husk å ta et dypt åndedrag hver så ofte for å holde deg rolig og bringe deg tilbake til virkeligheten . Skriv deg en lapp og legg den et sted vil du se det ofte for å minne deg på å puste og fokusere.
5
Endre kosthold for å sørge for at du spiser sunt . Depresjon kan forlate deg med en redusert appetitt og uten motivasjon til å fokusere på å spise riktig, men å spise feil mat kan gjøre deg enda verre . Sørg for at du får de daglige næringsstoffene du trenger . Selv om du gjør noe så enkelt som å spise en frukt og grønnsaker til hvert måltid , vil det hjelpe veldig mye i det lange løp . Prøv å spise et par gode måltider om dagen , i motsetning til snacking hele dagen og utover kvelden .
6
Opprettholde en søvn tidsplan som holder deg fra å sove uberegnelig og for lenge . Depresjon kan gjøre at du ønsker å ligge i sengen hele dagen , eller alternativt , kan gjøre det vanskelig å sovne i det hele tatt . Selv om du ikke kan sove , prøve å få litt hvile i løpet av natten . Motstå trangen til å stå opp og lese, bruke datamaskinen eller se på TV . Unngå å sove i til ettermiddagen eller gjennom dagen . Å være våken i løpet av dagen og sover om natten fremmer en mer " normal" tidsplan som kan hjelpe din depresjon .
7
Få litt sollys . Når huden kommer i kontakt med sollys ( eller , rettere sagt, UV-stråler fra sollys) den produserer vitamin D, som er vist å ha mange positive helsemessige fordeler for mange problemer, inkludert depresjon . Bruk litt tid utendørs hver dag, for eksempel en time ( eller mer , hvis du har mørkere hud ) . Det er umulig å ha for mye vitamin D , som kroppen regulerer seg selv , men merk at du ikke vil føle dens virkninger over natten . Det tar tid å bygge opp vitamin D-nivåer i kroppen din , så hold på det . Bland dette med fysisk aktivitet for de beste effektene .
8
Unngå narkotika og alkohol . Mens de kan få deg til å føle deg bedre midlertidig , vil de at du føler deg verre i det lange løp . Gjør arbeidet med å røyker og drikker mindre regelmessig , og hvis du allerede gjør heller , motstå fristelsen til å starte dem . Å holde kroppen frisk er utrolig viktig å sørge for at du holde et sunt sinn .