Hvordan Boost en kvinnes Utholdenhet

kan Lav utholdenhet være et tegn på for mye stress, ikke nok moro , et dårlig kosthold eller en hormonell ubalanse . Selv upraktisk , er det vanligvis ikke en alvorlig medisinsk tilstand og kan behandles av endringer i aktivitetsnivå, kosthold eller livsstil valg . Selv om noen aspekter ved å bygge utholdenhet er universelle for menn og kvinner , er det noen spesielle ting for kvinner å se på mens søker å øke graden av energi . Instruksjoner
få mer mosjon
en

Få minst 20 minutter med moderat trening hver dag, jobber hardt nok til å bryte en svette , men puster normalt nok til å holde en samtale .
2

Fokus på aerob trening , som gåing , jogging eller svømming . Hos kvinner , slår aerobic trening motstand trening for å øke energinivået .
3

Spor treningsøktene dine i en journal . Den følelse av prestasjon vil forsterke de naturlige energi økende trekk av å få en god treningsøkt .
4

delta i et morsomt løp. De fleste storbyområder vil ha minst én i måneden , alt fra en 3K jogge til en full maraton . Velg noe passende og invitere venner til å forberede seg sammen med deg .
Se til kosthold
5

Spis riktig . Kroppen din trenger den rette kombinasjonen av matvarer for å operere på topp effektivitet . Unngå bearbeidet mat , koffein og sukker . Spis mer frukt og grønnsaker .
6

Ta en kvinne multivitamin , ikke en generisk multivitamin . Kvinners vitaminer er formulert for å erstatte mineraler kvinner bruker mindre effektivt som de blir eldre .
7

Spis mat med høyt naturlig sukker , tiamin og mangan , som kroppen din trenger for høy energi . Eksempler inkluderer appelsiner , bananer og ananas .
8

Spis mer protein . At grønn salat kan hjelpe figuren din , men protein er hva kroppen din trenger for å holde musklene i bevegelse . Protein som kommer best fra nøtter, kjøtt og belgfrukter .
9

Øk jern og kalsiuminntak , som begge vokser mer viktig som kvinner blir eldre . Få jern fra spinat , svinekjøtt og belgfrukter . Få kalsium fra spinat og melk . En annen god kilde til kalsium er kalsium - beriket appelsinjuice .
Håndtere stress
10

Få syv til ni timers søvn hver natt . Søvnmangel er en viktig årsak til lav energi i løpet av dagen .
11

Demand avspasering . Det er fremdeles sant at i mange hjem , er mor den primære husholderske og barn raiser selv om hun jobber en fulltidsjobb . Gjør hva du må for dine barn og ektefelle til å ta del i husholdning ansvar .
12

Bli aktiv . Kanskje counterintuitively , fører høy aktivitet ofte til høyere energi . Ta en klasse , bli med i en klubb eller gi tid til en lokal veldedighet . Bedre ennå , invitere en venn til å bli med deg .