Måter å slå depresjon

For millioner av amerikanere , kan depresjon virke som en endeløs syklus . Det finnes en rekke alternativer som er tilgjengelige for å hjelpe til i kampen mot depresjon . Suksessen til hvert behandlingsalternativ varierer per person . For å øke sannsynligheten for vellykket utvinne fra depresjon , få kunnskap av alle tilgjengelige alternativer er avgjørende . Fysisk helse

Øk din fysiske aktivitet . En økning i fysisk aktivitet kan være en "effektiv supplement til behandling i mild og moderat depresjon ... og kan også bidra til å forhindre tilbakefall av depresjon , " ifølge Heart Foundation . Fysisk aktivitet bidrar til å redusere alvorlighetsgraden av visse symptomer på depresjon , som tretthet og mangel på motivasjon. Ved å oppnå personlige treningsmål , kan en følelse av prestasjon følge.

Begynn med enkle fitness mål , og sakte jobbe deg opp til mer utfordrende aktiviteter . Sette realistiske ennå utfordrende mål vil forhindre tap av motivasjon .

Spis sunt , godt avrundet måltider . Selv om forskning på effekten av et sunt kosthold på depresjon er i en tidlig fase , Mental Health Foundation sier at " god ernæring kan være like viktig for vår mentale helse og at en rekke forhold, blant annet depresjon , kan være påvirket av kosttilskudd faktorer. " I tillegg vil implementere et sunt kosthold kan hjelpe i jakten på å oppnå personlige treningsmål .

Få nok hvile . Ifølge National Sleep Foundation , Insomniacs er 10 ganger mer sannsynlig å utvikle depresjon enn de som får en tilstrekkelig mengde søvn . Utilstrekkelig søvn kan også dømmekraften , kan muligens føre til ytterligere depressive tanker .
Profesjonell hjelp

søke faglig veiledning . For klinisk depresjon , er profesjonell hjelp viktig i prosessen med å utvinne fra depresjon . En terapeut kan hjelpe en pasient å forstå årsaken til hans depresjon . Ved å vite kilden til depresjon , oppgaven med å eliminere depressive tanker kommer med mye mer letthet .

Spør om farmasøytiske behandlingstilbud . Det finnes flere forskjellige medikamenter som er godkjent for behandling av depresjon, og kan være nødvendig i alvorlige tilfeller . Rådfør deg med din psykiater for å finne ut hvilke medisiner , om noen, ville være riktig for deg .
Sosial støtte

Søke støtte fra venner og familie . En studie utført ved University of Texas psykologi avdeling gitt resultater som tyder på at mangel på sosial støtte kan føre til en økt risiko for depresjon .

Søk hjelp med å følge andre depresjon behandlinger fra venner og familie . Det kan være lettere å fortsette fysisk aktivitet hvis en venn eller et familiemedlem støtter din innsats .